中医药养生保健常识有哪些关键要点？-梅苑双语学院

中医药养生保健常识是中华民族几千年智慧的结晶，其核心在于“天人合一”“阴阳平衡”“治未病”等理念，强调通过顺应自然规律、调理身体机能来达到预防疾病、延年益寿的目的，以下从饮食、起居、情志、运动、体质调理等方面，结合具体方法和注意事项,详细介绍中医药养生保健的常识。

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饮食养生：药食同源，五味调和

中医认为“脾胃为后天之本”，饮食养生是维护健康的基础，原则包括“食有时、食有节、食有洁”，并根据季节、体质调整饮食结构。

顺应季节：春季宜食辛甘发散之品（如韭菜、香菜、大枣），助阳气生发；夏季宜食清热利湿之物（如绿豆、西瓜、苦瓜），但需避免过量寒凉伤脾胃；秋季宜食滋阴润燥之品（如梨、银耳、百合），防秋燥伤肺；冬季宜温补，适当食用羊肉、黑豆、核桃等补肾阳、填肾精的食物。
五味调和：酸、苦、甘、辛、咸五味分别对应肝、心、脾、肺、肾，过食某一味易损伤相应脏腑，如过食酸易伤脾，过咸易伤肾，需均衡搭配。
因人择食：体质偏热者宜食凉性食物（如绿豆、冬瓜），体质偏寒者宜食温性食物（如生姜、羊肉），湿热体质者宜食健脾利湿之物（如薏米、茯苓）。
饮食禁忌：避免“食不厌精”，粗细搭配；忌暴饮暴食、过食生冷辛辣；服药期间需注意忌口，如服中药时一般忌食萝卜、浓茶、生冷食物，具体遵医嘱。

常见食物性味简表
| 食物 | 性味 | 归经 | 功效 |
|------------|--------|--------|--------------------------|
| 生姜 | 辛，温 | 肺、脾 | 解表散寒，温中止呕 |
| 山药 | 甘，平 | 脾、肺 | 健脾益胃，补肺固肾 |
| 绿豆 | 甘，寒 | 心、胃 | 清热解毒，消暑利尿 |
| 黑芝麻 | 甘，平 | 肝、肾 | 补肝肾，益精血，润肠燥 |

起居有常：顺应自然，规律作息

《黄帝内经》提出“起居有常，不妄作劳”，强调作息顺应昼夜阴阳变化。

昼夜规律：日出而作、日落而息，成年人保证7-8小时睡眠，23点前入睡（子时是阴阳交接之时，此时入睡可养阴藏精）。
劳逸结合：避免过度劳累，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，需根据自身情况调整劳作强度，适当休息。
环境适宜：居室保持通风、采光良好，温度湿度适宜（湿度50%-60%）；夏季避免贪凉直对空调或风扇，冬季注意保暖，尤其保护头、颈、腰、腹等部位。

情志调畅：疏肝理气，心态平和

中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情志失调是导致疾病的重要原因，养生需注重调畅情志，保持心态平和。

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调节情绪：通过听音乐、书法、绘画、养花等方式转移注意力；遇到不良情绪时，可通过与朋友倾诉、深呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒）来疏解。
静心养神：每日安排10-15分钟静坐或冥想，排除杂念，宁心安神；睡前避免过度兴奋（如看刺激性的影视作品），可泡脚或饮用温牛奶帮助放松。
顺应情志：允许自己有适当的情绪表达，但避免长期压抑或过度波动，尤其老年人、女性更年期等特殊人群，需关注情绪变化，必要时寻求专业帮助。

运动养生：气血畅通，动静结合

传统中医运动如太极拳、八段锦、五禽戏等，强调“以意领气，以气运身”，通过柔和的动作促进气血流通，增强体质。

适度运动：根据年龄、体质选择运动方式，老年人宜选择散步、太极拳等低强度运动，避免剧烈运动导致气血耗伤；运动时需循序渐进，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
时间选择：早晨或傍晚运动较为适宜，避免在空腹、饱餐后或高温下运动；运动前做好热身，运动后及时擦干汗水，避免吹风受凉。
特殊人群注意：高血压患者避免突然低头、屏气；糖尿病患者运动时随身携带糖果，防止低血糖；关节疾病患者避免爬山、跳跃等负重运动。