早春时节,气温逐渐回升但波动较大，昼夜温差明显，加之空气干燥、细菌病毒活跃，人体免疫力容易受到影响，因此做好卫生保健至关重要，以下从饮食、起居、运动、疾病预防等方面，为大家介绍早春卫生保健小常识。
饮食调理是春季保健的基础,春季肝气当令，宜适当“养肝”，饮食上应遵循“省酸增甘、温补阳气”的原则，可多吃一些性味甘平、富含蛋白质和维生素的食物，如大枣、山药、莲子、枸杞、豆制品、瘦肉、鱼类等，以增强脾胃功能，促进气血生化，春季易“上火”，应减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，避免加重肠胃负担，早春新鲜蔬菜较少，可适当食用胡萝卜、菠菜、芹菜等富含维生素的蔬菜，也可选择芽类食物，如豆芽、香椿芽等，顺应春季生发之气，需要注意的是，春季气候干燥，应多饮温水，每日饮水量建议保持在1500-2000毫升，也可适量饮用蜂蜜水、菊花茶等，以滋阴润燥、清热降火，饮食卫生也不容忽视，食物要新鲜，烹饪时要彻底加热，避免食用生冷不洁食物，预防肠胃疾病。
起居作息需顺应自然变化,春季宜“早睡早起，与日俱兴”，建议每晚11点前入睡，早晨6-7点起床，以顺应阳气生发、阴气收藏的规律，但早春气温仍较低，尤其是早晚，要注意“春捂”，不要过早减少衣物，避免受寒引发感冒。“春捂”并非指穿得越多越好，而是要根据气温变化适当增减，以“背暖、肚暖、脚暖”为原则，重点保护头部、背部和脚部，避免冷风直吹，春季室内应经常通风换气，保持空气新鲜，每日通风2-3次，每次20-30分钟，以减少室内细菌病毒滋生，春季阳光充足，中午时段可适当晒太阳，以促进维生素D合成，增强钙的吸收，也有助于调节情绪，改善春季常见的“春困”症状。
适度运动有助于增强体质,春季万物复苏，是运动的好时节，但要根据自身情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、放风筝等，以舒缓、轻柔的运动为主，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气，运动时间宜选择在早晨或傍晚气温较高时，避免在空腹或饱餐后立即运动，运动前要做好热身运动，以防肌肉拉伤；运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，春季运动不宜过度，应循序渐进，以运动后感觉身体轻松、精神愉悦为宜，对于长期久坐的上班族，建议每隔1小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，以促进血液循环，缓解疲劳。
疾病预防是春季保健的重点,早春是流感、过敏性疾病、呼吸道传染病的高发期，需加强预防措施，要注意个人卫生，勤洗手，尤其是在接触公共物品、饭前便后后，要用流动水和肥皂彻底清洗双手，或使用含酒精的免洗洗手液，要尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所，如必须前往，建议佩戴口罩，以减少病毒传播风险，春季也是过敏性疾病的高发季节，如过敏性鼻炎、哮喘、过敏性皮炎等，过敏体质者应尽量避免接触花粉、尘螨、动物皮毛等过敏原，外出时可佩戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，春季气候多变，易引发感冒，要注意根据气温变化及时增减衣物，注意保暖，一旦出现感冒症状，应及时休息，多喝水，必要时就医治疗，对于儿童、老年人及慢性病患者等特殊人群，春季更应加强防护，注意饮食卫生和作息规律，避免过度劳累。
相关问答FAQs：
问：春季经常“春困”，如何缓解？ 答：春季“春困”是由于气温回升，人体新陈代谢逐渐旺盛，大脑供氧量相对减少所致，缓解“春困”首先要保证充足睡眠，早睡早起；可适当增加午休时间，但不宜过长，以20-30分钟为宜；饮食上宜清淡，多吃富含维生素的蔬菜水果，减少高脂肪、高糖食物的摄入；可适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑等，促进血液循环，帮助大脑供氧；也可通过按摩太阳穴、风池穴等方式提神醒脑。
问：春季皮肤干燥敏感，如何护理？ 答：春季皮肤干燥敏感主要与气温变化、紫外线增强及花粉过敏原有关，护理时应注意：1. 清洁：选择温和的洁面产品，避免使用清洁力过强的皂基洁面，每日洗脸不超过2次；2. 保湿：使用保湿效果较好的护肤品，如含有玻尿酸、神经酰胺等成分的乳液或面霜，保持皮肤水润；3. 防晒：春季紫外线逐渐增强，外出前应涂抹防晒霜，避免紫外线对皮肤造成伤害；4. 饮食：多饮水，多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于皮肤修复；5. 避免过敏：尽量使用无香料、无酒精的护肤品，避免接触花粉等过敏原，如出现严重过敏症状，应及时就医。
