横膈膜呼吸法
是把第一步的呼吸循环动作拉长做细的变化练习。具体的做法是，我们可以不用刻意地憋气了，但是要把憋气的动作融入到呼吸里去，也就是说，从第一步的吸气横膈膜下沉，憋气横膈膜维持，呼气横膈膜上移变成了吸气横膈膜下沉，呼气横膈膜维持，但是吸气呼气的时间更长，动作更慢，这个动作有利于我们练习横膈膜这块肌肉的灵活性。
横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸，有的也称为丹田呼吸。横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面；肝脏、脾脏、胃的上方，是胸腔和腹腔之间的分隔，横膈膜随着呼吸运动而上下运动。横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸，有的也称为丹田呼吸。
横膈膜呼吸法即腹式呼吸，通过横膈膜的主动运动实现深呼吸，其核心在于以腹部起伏替代胸腔扩张。以下是具体方法与要点：基础原理横膈膜是胸腔与腹腔的分隔结构，呈穹顶状。吸气时横膈膜收缩下移，腹部隆起，肺部充分扩张；呼气时横膈膜放松上移，腹部回缩，肺部排出气体。
双唇收拢成小圆洞状，快速收腹吐气。吸气大约0.3秒钟，吐气大约0.7秒钟。每次训练可练两组，每组十至十五个呼吸。特别提醒：吸气时注意力在腰两侧，腰两侧扩开些，防止气息过于集中到小腹形成较僵的腹式呼吸；吐气时，要积极主动的收腹，腰部放松些。
用横膈膜发力的方法主要包括气息平稳法、日常吸气呼气瑜伽法和七窍相通呼吸法，横膈膜的具体位置位于胸腔和腹腔之间。用横膈膜发力的方法 气息平稳法：操作：用拇指和食指撑起脸部，放松身心。轻轻吹起使嘴唇微振，然后慢慢地吐气和吸气，直至达到喉咙完全放松的状态。
“帕金森病的常识”有哪些呢?
1、多吃高纤维果蔬：多吃高纤维、新鲜蔬菜及水果，如芹菜、韭菜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。同时，要及时补充水分，每天至少饮用1500-2000毫升的水，保持大便通畅，减轻腹胀。食物选择：选取容易咀嚼的食物，如稀粥、面条、蒸蛋等。因为帕金森病患者可能存在咀嚼和吞咽困难，这些食物便于他们进食。
2、保持乐观心态：帕金森病患者要乐观面对疾病，切忌自暴自弃、悲观厌世。积极的心态有助于病情的稳定和康复。作息规律：保证睡眠的时间和质量，有助于身体恢复和病情控制。饮食合理：饮食要规律合理，多吃些健脑的食物，如鱼虾、蛋黄、核桃和牛奶等。这些食物富含营养，有助于改善大脑功能，缓解病情。
3、使用有扶手的椅子：帕金森患者应使用有扶手的椅子，椅子必须牢固且不会移动。可以适当垫高椅子，方便患者站起。配备求救设备：对于情况严重的患者，家中应配备快速求救设备，如快速求救手机、对讲机等，以便在紧急情况下及时寻求帮助。
送你18个养生小常识,日常坚持起来
坚持揉腹，把胃养养起来：揉腹能促进胃肠蠕动，增强消化功能。腹部是脾胃所在之处，通过顺时针或逆时针的轻柔按摩，可刺激胃肠的神经和血管，改善局部血液循环，帮助消化食物，缓解胃胀、胃痛等不适，长期坚持有助于养护胃部健康。
日常运动养生有以下18个妙招：发常梳：做法：两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。功效：能防治高血压、头晕头痛，提高智力。舌常搅：做法：口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。
晨起养生小知识1 开鼻窍 两个拇指点着迎香穴、吸气时、揉动一侧鼻腔、揉完使劲呼气、然后换另一侧。两侧鼻腔都揉完之后、吸气、从迎香穴顺着鼻翼往上推到内眼角、呼气、顺着鼻翼往下推到嘴角。护口腔 口腔非常重要、如果有吊线风（面瘫）、会嘴歪眼斜、还有可能发展成偏瘫。
40条生理常识,比黄金还值钱!
1、以下40条生理常识对维护身心健康至关重要，值得重视：晨起饮水：早晨醒来后喝一杯温水，有助于清除体内毒素，促进新陈代谢。深呼吸减压：深呼吸可缓解焦虑和压力，帮助身心放松。微笑的益处：经常微笑能增强免疫力、减轻压力，同时提升自信与积极性。每日步行：坚持每天走路30分钟以上，可预防心血管疾病并提高代谢率。
2、饮食类早晨喝一杯水：补充夜间流失水分，促进新陈代谢。绿茶防治肝炎肝癌：含茶多酚，抗氧化、抑制癌细胞。胖大海不宜长期饮用：性寒，长期用伤脾胃，引发腹泻、消化不良。感冒不喝苦丁茶：苦寒，加重风寒感冒症状。晚饭后两小时喝酸奶：避免胃酸影响益生菌活性。
3、条生理常识如下：足部护理与健康：凉水洗脚有损健康。日常姿势与健康：翘二郎腿会影响健康。水分补充与疾病预防：多喝水能防肾结石。睡眠习惯与健康：夏季不宜光着上身睡觉。冬季饮食养生：冬季养生宜多食热粥。冬季洗澡频率：冬季洗澡次数不宜多。冬季室内环境：冬季不宜长期待在温暖房间。
4、茶叶蛋不宜多吃，可能影响营养吸收。馒头比米饭更益补锌，营养结构不同。煮粥和烧菜不能放碱，会破坏营养。粽子的营养全面，包含多种食材。吃葡萄有利于护肝，富含抗氧化物质。吃草莓有助于防止辐射，含有特殊成分。甘蔗被称为“补血果”，富含铁等元素。多食核桃有益心脏，富含不饱和脂肪酸。
5、不论男女，过了45岁需掌握以下8条关键生理常识，对健康管理至关重要： 烟酒不沾：降低慢性病与癌症风险核心机制：烟草中的尼古丁、焦油及酒精中的乙醇均为1类致癌物，长期接触会显著增加肺癌、肝癌、心血管疾病等风险。
