夏季高温天气下,户外作业人员面临着严峻的“烤”验，长时间暴露在高温高湿环境中，极易引发中暑等健康问题，掌握科学的防暑知识，不仅能保障自身安全，也能提高工作效率，以下从多个维度详细解析夏季户外作业防暑小常识，帮助作业人员平安度夏。
科学调整作业时间，避开高温时段
高温时段是中暑的高风险期，合理规划作业时间是防暑的第一道防线，建议用人单位根据当日天气预报，灵活调整作息时间：将重体力劳动安排在清晨（5:00-10:00）或傍晚（16:00-19:00）等气温相对较低的时段进行；中午11:00-15:00的极端高温时段，应尽量减少或停止户外作业，安排人员室内休息或轮换作业，若因生产需要无法避开高温时段，必须采取缩短连续工作时间、增加工间休息频次等措施，一般每工作1小时应休息10-15分钟，确保身体得到及时恢复。
做好个人防护，减少热源直接刺激
户外作业人员的个人防护是防暑的关键环节，应穿着透气、宽松、浅色的工作服，避免深色衣物吸热，优先选择棉麻或速干面料，利于汗液蒸发和散热，必须佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜，暴露的皮肤可使用冰袖、防晒面罩等防护用品，减少紫外线对皮肤的灼伤，作业时尽量站在通风处，避免在阳光下长时间暴晒，可在阴凉处搭建临时遮阳棚，或利用移动式风扇、喷雾降温设备改善局部环境。
合理饮食补水，补充电解质防流失
夏季户外作业时，人体大量出汗会导致水分和电解质流失，科学补水是预防中暑的核心措施，饮水应遵循“少量多次、主动饮水”的原则，不要等口渴了再喝水，每隔15-20分钟饮用100-150毫升水，每日饮水量不少于2.5升，除白开水外，可适当饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或运动饮料，以补充流失的钠、钾等电解质，饮食方面，应多吃新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，富含维生素和水分；少吃高油、高脂、辛辣食物，这类食物会增加身体代谢产热，加重肠胃负担，避免空腹作业，防止因低血糖引发头晕、乏力等症状。
关注身体状况，识别中暑早期信号
中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，作业人员需学会识别早期症状并及时处理，先兆中暑主要表现为头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中等，此时应立即脱离高温环境，到阴凉通风处休息，饮用含盐清凉饮料即可缓解，若出现体温升高（38℃以上）、面色潮红、皮肤灼热或湿冷、脉搏加快、恶心呕吐等症状，则为轻症中暑，需迅速采取物理降温措施，如用湿毛巾擦拭全身、敷冰袋于额头、腋下等大血管处，并密切观察病情变化，若出现昏迷、抽搐、无尿、休克等重症中暑表现，必须立即拨打急救电话，同时在现场进行紧急降温处理，等待医护人员到来。
改善作业环境，配备必要防暑物资
用人单位需切实履行主体责任，为户外作业人员创造安全的作业环境，在作业现场设置临时休息区，配备空调、电风扇、饮水机、急救箱等设施；准备充足的防暑药品，如藿香正气水、人丹、清凉油、风油精等，并告知员工正确使用方法，可采取轮换作业制度，避免同一人员在高温环境下连续工作时间过长；对患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的人员，应适当调整工作岗位，减少高温作业机会，作业现场应设置警示标识，提醒人员注意防暑，并安排专人负责监测体温和健康状况。
夏季户外作业防暑物资配备参考表
| 物资类别 | 具体物品 | 作用说明 |
|---|---|---|
| 个人防护用品 | 宽边遮阳帽、太阳镜、透气工作服、防晒霜、冰袖、防晒面罩 | 减少紫外线照射，降低体温上升速度 |
| 降温设备 | 移动风扇、喷雾风扇、遮阳棚、冰袋、湿毛巾 | 改善局部微环境，快速降低体表温度 |
| 饮品及药品 | 淡盐水、绿豆汤、运动饮料、藿香正气水、人丹、清凉油、风油精 | 补充电解质，缓解轻度中暑症状 |
| 应急救护用品 | 急救箱（含体温计、血压计、消毒用品、担架等）、通讯设备 | 紧急情况处理，及时联系医疗救助 |
特殊人群重点防护，落实健康管理
不同人群对高温的耐受性存在差异，需重点关注，老年人、孕妇、患有慢性疾病的人员以及体弱者，应尽量避免高温作业；若必须作业，需加强监护，缩短工作时间，新入职员工或高温作业岗位的员工，应进行岗前防暑知识培训，使其掌握中暑预防和急救技能，用人单位还应建立员工健康档案，定期组织体检，对不适合高温作业的人员及时调整岗位，从源头上降低健康风险。
夏季户外作业防暑是一项系统工程,需要个人、用人单位和社会共同发力，作业人员要提高自我防护意识，用人单位要落实主体责任，监管部门要加强监督检查，只有多方协同，才能有效预防和减少中暑事件的发生，确保每一位户外工作者的生命健康安全。
相关问答FAQs
Q1：出现中暑症状后，能否自行大量饮用冰水或快速降温？
A1：中暑后不建议立即大量饮用冰水或快速降温，短时间内摄入大量冰水可能刺激胃肠道，引发痉挛或腹泻；而快速降温（如用冰水浇淋全身）可能导致血管急剧收缩，引发心脑血管意外，正确的做法是：将患者移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、大腿根等大血管部位，或敷冰袋（注意用毛巾包裹，避免直接接触皮肤），少量多次饮用含盐清凉饮料，若症状持续不缓解或加重，应立即就医。
Q2：长期在高温环境下作业，是否会产生“耐热性”，从而降低中暑风险？
A2：人体对高温环境有一定的适应能力，称为“热习服”，通常需要1-2周的时间逐步适应，但“热习服”并非绝对安全，也不能完全避免中暑，长期高温作业者虽然生理功能（如出汗能力、心率调节）会得到一定改善，但当环境温度超过体温（如超过37℃）或湿度过高时，人体仍难以通过散热维持体温平衡，此时仍存在中暑风险。“热习服”会因停止高温作业而逐渐消退，因此不能因“耐热”而忽视防暑措施，仍需做好补水、防护、轮换等工作，并定期监测身体状况。
