生活中的基本医学常识-梅苑双语学院

生活中的基本医学常识是每个人都应了解的知识，它们能帮助我们更好地照顾自己和家人的健康，应对常见的健康问题，并在必要时做出正确决策，以下从日常保健、常见疾病处理、安全用药和急救知识四个方面进行详细说明。

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日常保健：预防胜于治疗

日常保健是维持健康的基础，核心在于养成科学的生活习惯，首先是合理膳食，应遵循“均衡多样、适量搭配”的原则，每日摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）和适量健康脂肪（如橄榄油、坚果），同时减少高糖、高盐、高脂食物的摄入，每日食盐摄入量不超过5克， added sugar（添加糖）不超过25克，这有助于预防高血压、糖尿病等慢性病，其次是规律运动，成年人每周应至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步），配合每周2次力量训练，以增强心肺功能、控制体重，充足睡眠同样重要，成年人每日需7-9小时睡眠，长期睡眠不足会降低免疫力，增加心血管疾病风险，定期体检不可忽视，建议每年进行一次全面体检，重点监测血压、血糖、血脂和肿瘤标志物等，尤其对于40岁以上或有家族病史的人群，需针对性增加检查项目（如乳腺钼靶、胃肠镜）。

常见疾病处理：科学应对小毛病

日常生活中，感冒、发烧、腹泻、外伤等小毛病时有发生，正确的处理方式能避免病情加重，以感冒为例，多数由病毒引起，无需抗生素治疗，应多休息、多饮水，可服用缓解症状的药物（如对乙酰氨基酚退烧、氯苯那敏缓解鼻塞），一般7-10天可自愈；若症状持续超过10天或出现高烧不退、呼吸困难，需及时就医，腹泻时，首要防止脱水，可口服补液盐（ORS）补充电解质，避免饮用含糖饮料；若腹泻伴有脓血、高烧或持续超过3天，需警惕细菌感染，应在医生指导下使用抗生素，外伤处理方面，小伤口应先用生理盐水冲洗，再碘伏消毒，无菌敷料包扎；若伤口较深、出血不止，需压迫止血并尽快就医；烫伤后立即用冷水冲洗15-20分钟，涂抹烫伤膏，切忌涂抹牙膏、酱油等偏方，慢性病管理需长期坚持，如高血压患者需每日规律服药，定期监测血压，避免擅自停药；糖尿病患者需注意饮食控制，定期监测血糖,预防并发症。

安全用药：避免误区，谨慎对待

药物是治疗疾病的重要工具，但错误用药可能危害健康，处方药需严格遵医嘱使用，不可自行增减剂量或停药，抗生素滥用会导致细菌耐药性，感冒时滥用抗生素不仅无效，还会破坏肠道菌群平衡，非处方药（OTC）虽可自行购买，但需仔细阅读说明书，了解适应症、禁忌症和不良反应，布洛芬可能刺激胃肠道，需饭后服用，有胃溃疡者慎用；服用多种药物时需注意相互作用，如阿司匹林与抗凝药同用会增加出血风险，特殊人群用药需格外小心：孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人及肝肾功能不全者应在医生指导下调整剂量；儿童用药需根据体重计算剂量，避免使用成人药物减量；老年人肝肾功能减退，药物代谢慢，需从小剂量开始，药物储存需避光、防潮、冷藏（如胰岛素），过期药物需及时丢弃,不可继续使用。

急救知识：关键时刻能救命

掌握基本急救知识，可在意外发生时为生命争取时间，心肺复苏（CPR）是心脏骤停的“救命术”，步骤包括：判断意识和呼吸（拍打双肩、呼喊），呼救并获取AED；胸外按压（两乳头连线中点，双手交叉，掌根用力，频率100-120次/分，深度5-6厘米）；开放气道（仰头抬颏法）；人工呼吸（捏住鼻子，口对口吹气2次，每次1秒），以30:2（按压30次，吹气2次）的比例持续进行，直至患者恢复呼吸或专业人员到达，气道异物梗阻（海姆立克急救法）也是常见场景：对于成人，站在患者身后，双臂环抱其腰部，一手握拳，拇指侧抵住上腹部（肚脐以上、胸骨以下），另一手抓住拳头，快速向上向内冲击，直至异物排出；对于婴儿，采用拍背压胸法（背部拍击5次，胸部按压5次），烧烫伤、触电、中毒等急救原则包括：立即脱离危险环境（如切断电源、移开毒物），保护受伤部位（如覆盖伤口、避免二次伤害）,尽快拨打120送医。