秋季是季节交替的重要时期，气温逐渐降低，空气也变得干燥，人体容易出现各种不适，为了帮助大家更好地适应秋季气候，保持身体健康，以下整理了秋季健康十条小常识，涵盖饮食、作息、运动、防护等多个方面,为您的秋季健康保驾护航。
饮食调理：滋阴润燥为主
秋季气候干燥，易伤津液，饮食应以“滋阴润燥”为原则，多吃白色食物，如梨、银耳、百合、莲藕、山药等，可起到润肺生津的作用，适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，增强免疫力，避免过多食用辛辣、油炸、烧烤等燥热食物，以免加重秋燥症状，秋季还可适量饮用蜂蜜水、菊花茶等，帮助缓解咽喉干燥。
作息调整：早睡早起顺应天时
中医认为“秋收冬藏”，秋季应顺应自然规律，调整作息时间，建议早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保证每天7-8小时的充足睡眠，良好的作息有助于提高免疫力，减少秋乏现象，睡前避免饮用浓茶、咖啡，保持卧室环境安静、舒适，可提高睡眠质量。
适度运动：增强体质防秋乏
秋季气候凉爽，是运动的好时节，建议选择散步、慢跑、瑜伽、登山等轻松舒缓的运动方式，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，运动能促进血液循环，增强心肺功能，缓解秋乏症状，但需注意，秋季运动不宜过度，避免大汗淋漓，以免耗伤津液，引发感冒，运动后及时擦干汗水，添加衣物，避免着凉。
保暖防寒：重点保护头颈腹背
秋季昼夜温差大，尤其是早晚时段，需及时增添衣物，重点保护头部、颈部、腹部和背部，头部受凉易引发头痛，颈部受凉可能导致感冒，腹部受凉易引起腹泻，背部受凉则易引发腰酸背痛，可采用“洋葱式穿衣法”，方便根据气温变化随时增减衣物。
皮肤护理：保湿锁水防干燥
秋季空气干燥，皮肤容易出现干燥、瘙痒、脱屑等问题，应注意皮肤保湿，选择温和的沐浴露，洗澡水温不宜过高，沐浴后及时涂抹身体乳，面部护理可选择具有保湿、修复功能的护肤品，每周可做1-2次补水面膜，多喝水，保持体内水分充足，由内而外改善皮肤状态。
呼吸道防护：预防秋冬季疾病
秋季是流感、过敏性鼻炎、支气管炎等呼吸道疾病的高发期，应注意保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，外出时佩戴口罩，避免到人群密集的封闭场所，过敏体质者需远离花粉、尘螨等过敏原，必要时可提前服用抗过敏药物。
情志调节：保持心情舒畅
秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪，出现情绪低落、焦虑、失眠等问题，应注意调节情志，保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，多参与户外活动，欣赏秋日景色，有助于改善不良情绪，中医认为“悲忧伤肺”，保持乐观心态对秋季养生尤为重要。
眼部护理：缓解视疲劳
秋季干燥易导致眼睛干涩、疲劳，长时间用眼的人群更需注意眼部护理，建议每用眼40分钟，休息5-10分钟，远眺或闭目养神，可适当滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干涩，饮食中可多吃富含维生素A、C的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等，保护视力。
足部保暖：促进血液循环
中医认为“寒从脚下生”，秋季足部保暖尤为重要，每天睡前用温水泡脚，可促进血液循环，改善睡眠质量，预防感冒，泡脚水温以40℃左右为宜，时间15-20分钟，不宜过长，选择透气性好的鞋袜，避免脚部受凉。
定期体检：关注身体健康
秋季是身体调养的关键时期，也是某些疾病的高发期，建议定期进行健康体检，重点关注血压、血糖、血脂等指标，以及呼吸系统、心脑血管健康状况，中老年人、慢性病患者等高危人群应遵医嘱复查，及时发现并控制病情。
秋季健康饮食建议表
| 食物类别 | 推荐食材 | 功效 |
|---|---|---|
| 润燥食物 | 梨、银耳、百合、莲藕、山药 | 滋阴润肺，生津止渴 |
| 优质蛋白质 | 瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品 | 增强免疫力，修复组织 |
| 富维生素食物 | 苹果、葡萄、菠菜、胡萝卜 | 抗氧化，保护呼吸道和皮肤 |
| 饮品 | 蜂蜜水、菊花茶、枸杞茶 | 清热解毒，缓解秋燥 |
相关问答FAQs
问：秋季总觉得口干舌燥，喝水也不管用，怎么办？
答：秋季口干舌燥除了多喝水外，可通过饮食调理改善，多吃梨、银耳、百合等滋阴润燥的食物，也可用麦冬、沙参、玉竹等煮水代茶饮，能有效缓解口干症状，保持室内湿度，使用加湿器或在室内放置一盆水，避免空气过于干燥。
问：秋季运动后容易咳嗽，是什么原因？
答：秋季运动后咳嗽可能与冷空气刺激、呼吸道干燥或运动强度过大有关，建议运动前做好热身，选择在温暖、避风的环境中进行，运动时用鼻子呼吸，避免用口大口呼吸，运动强度要循序渐进，避免过度劳累，若咳嗽症状持续，建议及时就医,排查呼吸道疾病。
