准妈该知道的怀孕常识
怀孕是女性人生中的特殊阶段,了解科学的孕期知识对母婴健康至关重要，从孕早期到孕晚期，每个阶段都有不同的注意事项，涵盖饮食、运动、检查等多个方面，掌握这些常识，能帮助准妈妈更好地应对身体变化，顺利度过孕期。
孕期营养：吃对比吃更重要
孕期营养直接影响胎儿发育,准妈妈需注重均衡饮食，孕早期胎儿器官分化，需补充叶酸（每天400-800微克），预防神经管缺陷；孕中晚期胎儿快速发育，应增加蛋白质（如鱼、蛋、奶）、钙（牛奶、豆制品）和铁（红肉、动物肝脏）的摄入，避免生冷、未煮熟食物及高糖高脂饮食，减少妊娠期糖尿病和高血压风险。
每日饮食参考
| 食物类别 | 推荐摄入量 | 示例食物 |
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| 主食 | 200-250克/天 | 全麦面包、糙米、玉米 |
| 蛋白质 | 150-200克/天 | 鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆腐 |
| 水果 | 200-400克/天 | 苹果、橙子、猕猴桃 |
| 蔬菜 | 300-500克/天 | 菠菜、西兰花、胡萝卜 |
孕期运动：安全适度是关键
适度的运动能缓解孕期不适,增强体质，促进顺产，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟左右，避免剧烈运动及腹部受压动作，如跑步、跳跃，孕晚期以散步为主，防止早产，运动中出现腹痛、阴道流血需立即停止并就医。
产检时间表：定期监测母婴健康
产检是孕期不可或缺的环节,不同阶段重点不同：
- 孕6-8周：确认宫内妊娠，排除异位妊娠。
- 11-13+6周：NT检查（胎儿颈项透明层厚度）+早期唐筛。
- 15-20周：中期唐筛（唐氏综合征筛查）。
- 20-24周：大排畸超声（胎儿结构畸形筛查）。
- 24-28周：糖耐量试验（妊娠期糖尿病筛查）。
- 30-34周：常规检查，评估胎位。
- 36周后：每周产检，监测胎心、胎动及胎盘功能。
孕期常见不适与应对
- 孕吐：少食多餐，避免空腹，可食用苏打饼干、姜茶缓解。
- 便秘：增加膳食纤维（燕麦、芹菜），每日饮水1500-2000毫升，适度运动。
- 腰背痛：避免久坐久站，穿平底鞋，热敷腰部。
- 水肿：左侧卧位休息，抬高下肢，减少盐分摄入。
心理健康：保持积极心态
孕期激素变化易导致情绪波动,准妈妈可通过听音乐、阅读、与家人沟通缓解压力，家人应给予更多理解和支持，营造轻松的家庭氛围，若持续焦虑或抑郁，需及时咨询心理医生。
FAQs
Q1：孕期可以化妆吗？
A：建议选择成分简单的孕妇专用化妆品，避免含有维A酸、水杨酸、甲醛等有害物质的护肤品，口红、粉底可偶尔使用，但需彻底卸妆，减少化学物质经皮肤吸收。
Q2：胎动多少算正常？
A：孕28周后，胎动每小时应不少于3-5次，或12小时累计30-40次，若胎动明显减少（如12小时少于10次）或过于频繁，可能是胎儿缺氧，需立即就医检查。
