中医常识早晚各一次，为何要分早晚？-梅苑双语网

中医作为中华民族的传统医学，其理论体系和实践方法历经千年沉淀，至今仍在健康维护与疾病防治中发挥着重要作用，掌握基本的中医常识，尤其是关于日常调理的“早晚各一次”原则，有助于人们更好地顺应自然规律，实现阴阳平衡与气血调和，以下从中医基础理论、日常养生实践及注意事项三个方面展开阐述。

中医常识早晚各一次

中医基础理论：阴阳平衡与气血调和的核心

中医认为，人体是一个有机整体，健康的状态本质上是“阴平阳秘”的平衡结果，阴阳是自然界的基本规律，人体脏腑、经络、气血的运行均离不开阴阳的协调，白天属阳，自然界阳气升发，人体阳气也随之旺盛，新陈代谢加快；夜晚属阴，阳气内收，阴气渐盛，人体进入休整状态，气血趋于收敛与滋养。

“气血”是维持生命活动的基本物质，气为阳，具有推动、温煦作用；血为阴，具有濡养、滋润作用，中医强调“气为血之帅，血为气之母”，气血充盈则脏腑功能协调，身体康健；气血亏虚或运行不畅，则易引发疲劳、失眠、疼痛等健康问题，日常养生需顺应昼夜阴阳变化，通过“早晚各一次”的调理方式,实现阴阳的动态平衡与气血的顺畅运行。

日常养生实践：“早晚各一次”的具体应用

（一）饮食调理：顺应时节，三餐有度

中医饮食养生讲究“因时、因地、因人制宜”，早晚各一次”的饮食调理需结合昼夜阴阳特点。

早晨（7:00-9:00，胃经当令）：早餐宜温补、易消化，可唤醒脾胃阳气，推荐食用小米粥、山药粥、鸡蛋羹等，搭配少量红枣、桂圆以补益气血，避免生冷、油腻食物，以免损伤脾胃阳气。
晚上（17:00-19:00，肾经当令）：晚餐宜清淡、少量，以养护肾阴，推荐食用黑芝麻糊、核桃粥、蔬菜汤等，避免辛辣、刺激及过饱，以免加重脾胃负担，影响夜间睡眠。

常见食材搭配参考表
| 时段 | 推荐食材 | 功效 |
|------|----------|------|
| 早晨 | 小米、山药、红枣、鸡蛋 | 健脾养胃，补气养血 |
| 晚上 | 黑芝麻、核桃、百合、菠菜 | 滋肾养阴，清热润燥 |

（二）运动养生：动静结合，顺应昼夜

中医运动养生如太极拳、八段锦、散步等，强调“过犹不及”，需根据昼夜阴阳特点选择合适运动方式。

早晨（6:00-8:00，大肠经、胃经当令）：宜进行轻柔的有氧运动，如散步、太极、八段锦，可促进气血运行，唤醒身体机能，避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
晚上（19:00-21:00，心包经、三焦经当令）：宜选择静态或低强度运动，如瑜伽、冥想、拉伸，有助于放松身心，促进气血回流，为睡眠做准备，避免睡前剧烈运动，以免兴奋影响入睡。

（三）情志调摄：疏肝理气，平衡阴阳

情志活动与脏腑功能密切相关，中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，保持情绪稳定是实现阴阳平衡的关键。

早晨：可通过晨起梳头、听轻音乐等方式保持心情愉悦，有助于肝气疏泄，促进一天气血畅通。
晚上：避免过度思虑或情绪激动，可通过泡脚、艾灸（如足三里、涌泉穴）等方式舒缓压力，引导心火下降，心肾相交，改善睡眠质量。

（四）穴位按摩：早晚调理，简单有效

穴位按摩是中医外治法的重要组成部分，通过刺激特定穴位可调节脏腑功能，早晚各一次可达到日常保健效果。

早晨按摩（7:00-9:00）：足三里穴（外膝下3寸，胫骨外侧一横指），健脾和胃、增强免疫力；合谷穴（手背第一、二掌骨间），调理气血、缓解疲劳。
晚上按摩（17:00-19:00）：涌泉穴（足底前部凹陷处），滋阴降火、改善睡眠；太冲穴（足背第一、二跖骨间），疏肝解郁、平肝潜阳。