冬季养生8常识，哪些最该记？-梅苑双语网

冬季是自然界万物收藏的季节,人体也顺应自然规律，进入阳气潜藏、阴精蓄积的状态，此时养生需遵循“藏”的原则，从饮食、起居、运动、情志等多方面调养，为来年健康打下基础，以下是冬季养生的8个实用小常识，助您安然过冬。

冬季养生的8个小常识

饮食调理：温补为主，兼顾滋阴

冬季饮食应以“温补”为核心，适当增加温热性食物，如羊肉、桂圆、核桃、生姜等，以补充身体阳气，抵御寒冷，冬季气候干燥，易伤津液，需搭配滋阴润燥的食物，如银耳、梨、蜂蜜、萝卜等，做到“阴阳平衡”，可常喝羊肉萝卜汤，既能温补气血，又能缓解燥热；早晨煮一碗小米红枣粥，健脾暖胃，增强脾胃功能，需注意避免过量食用辛辣、油炸食物，以免耗伤阴液，引发上火，冬季宜少量多次饮水，每日保持1500-2000ml饮水量，可选择温开水或淡茶水，促进新陈代谢。

起居有常：早睡晚起，避寒保暖

《黄帝内经》提出“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，冬季应顺应昼夜变化，早睡以养人体阳气，晚起以滋阴精，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，注意头部、颈部、脚部保暖，这些部位是阳气汇聚之处，受寒易引发感冒、头痛等疾病，可佩戴帽子、围巾，睡前用热水泡脚，水温以40℃左右为宜，浸泡15-20分钟，能促进血液循环，改善睡眠质量，冬季室内外温差大，进出室内时需及时增减衣物，避免骤冷骤热导致血管收缩，引发心脑血管疾病。

适度运动：微汗即止，养藏为本

冬季运动不宜剧烈,应以“和缓”为原则，选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，每次运动时间控制在30分钟左右，以身体微微发热、少量出汗为宜，避免在寒冷的清晨或大风天气运动，以免寒邪入侵；运动前需做好热身，防止肌肉拉伤；运动后及时更换干爽衣物，避免吹风，对于体质较弱者，可在室内进行简单拉伸，或选择阳光充足的中午时段外出活动，既可锻炼身体，又能补充维生素D，增强免疫力。

情志调养：心境平和，避免过极

冬季万物凋零,易引发情绪低落、抑郁等“冬季忧郁症”，此时应调养情志，保持心境平和，可通过听音乐、阅读、书法、冥想等方式舒缓压力，中医认为“恐伤肾”，过度的恐惧、焦虑会损伤肾气，冬季需避免情绪波动，保持乐观心态，多与家人朋友沟通交流，参加社交活动，也能有效改善情绪，让身心保持愉悦。

穴位保健：常按三穴，固本培元

冬季按摩特定穴位可起到养生保健作用,简单易行且效果显著。

涌泉穴：位于足底前部凹陷处，每天睡前用拇指按揉100-200次，可引火归元，改善失眠、腰膝酸软。
关元穴：位于肚脐下3寸，用手掌顺时针按摩5-10分钟，能培补元气，增强体质。
足三里穴：位于外膝眼下3寸，每天按揉50-100次，可健脾和胃，调理气血。

长期坚持按摩这些穴位,能有效提升身体免疫力，预防冬季常见疾病。

皮肤养护：保湿锁水，内外兼修

冬季气候干燥,皮肤易出现干燥、瘙痒、皲裂等问题，需加强护理，洗澡时避免使用过热的水和碱性较强的沐浴露，选择温和保湿的产品，沐浴后及时涂抹身体乳锁住水分，面部护理可选择保湿面霜，每周敷1-2次补水面膜，多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，促进皮肤修复，室内可使用加湿器，保持空气湿度在50%-60%，减少皮肤水分流失。

疾病预防：顺应时节，规避风险

冬季是流感、支气管炎、心脑血管疾病的高发季节，需做好预防措施，注意个人卫生，勤洗手，尽量少去人群密集场所；根据天气变化及时增减衣物，避免受凉；高血压、冠心病患者需严格监测血压，遵医嘱服药，避免情绪激动和过度劳累；老年人和儿童可接种流感疫苗，降低感染风险，冬季室内通风换气尤为重要，每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气新鲜，减少病菌滋生。

作息规律：顺应自然，避免熬夜

冬季应顺应“早卧晚起”的作息规律，避免熬夜，熬夜会耗伤阴精，导致阳气不足，出现疲劳、免疫力下降等问题，若因工作需要熬夜，需注意补充营养，如熬夜后喝一杯温热的牛奶或银耳羹，帮助身体恢复，冬季不宜过度劳累，避免剧烈运动和重体力劳动，以免耗伤阳气，做到“无扰乎阳”，让身体得到充分休养。

冬季养生饮食推荐表

食物类别	推荐食材	功效与作用
温补类	羊肉、牛肉、桂圆、红枣	补气养血，温中散寒
滋阴类	银耳、梨、百合、蜂蜜	滋阴润燥，生津止渴
杂粮类	小米、黑米、燕麦、红薯	健脾养胃，增强免疫力
蔬菜类	白萝卜、山药、菠菜、白菜	补充维生素，促进消化