怀孕是女性生命中特殊的生理阶段，了解基本常识对保障母婴健康至关重要，从备孕到分娩,每个环节都需要科学认知和细心呵护。
怀孕的早期信号与确认
怀孕后，身体会发出一系列信号，最典型的是停经，育龄女性有性生活且月经推迟超过1周，应考虑怀孕可能，其他早期症状包括：恶心呕吐（孕吐，多在孕6周左右出现）、乳房胀痛（乳晕颜色加深）、尿频（子宫压迫膀胱）、疲劳嗜睡等，确认怀孕需通过医学检查：尿妊娠试纸（受孕后10-14天可检测）或血HCG检查（更准确，受孕后7天即可测出）,B超检查可进一步确认孕周及宫内妊娠。
孕期营养与饮食原则
孕期营养直接影响胎儿发育，需遵循“均衡多样、适量增加”原则。
- 关键营养素：叶酸（孕前3个月至孕早期每日400μg，预防神经管缺陷）、铁（每日27mg，预防贫血）、钙（每日1000mg，促进骨骼发育）、DHA（促进胎儿大脑发育）。
- 饮食禁忌：避免生冷、未煮熟食物（如生鱼片、溏心蛋），减少高汞鱼类（如鲨鱼、剑鱼），禁烟酒，控制咖啡因（每日不超过200mg）。
- 每日膳食建议（见下表）：
| 食物类别 | 每日推荐摄入量 | 示例食物 |
|---|---|---|
| 主食 | 200-300g | 全麦面包、糙米、燕麦 |
| 蛋白质 | 150-200g | 鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品 |
| 蔬菜 | 300-500g（深色占一半） | 菠菜、西兰花、胡萝卜 |
| 水果 | 200-400g | 苹果、橙子、草莓（避免高糖） |
| 奶类 | 300-500ml | 牛奶、酸奶 |
孕期生活与注意事项
- 运动与休息：适度运动（如散步、孕妇瑜伽）可增强体质，缓解不适，避免剧烈运动及腹部受压，每日保证7-9小时睡眠，避免熬夜。
- 情绪管理：孕期激素变化易导致情绪波动，可通过听音乐、冥想、与家人沟通等方式缓解，必要时寻求心理支持。
- 避免有害环境：远离辐射、化学毒物（如甲醛、农药），避免高温桑拿，减少使用化妆品（选择孕妇专用产品）。
- 性生活：孕早期（前3个月）和晚期（后3个月）应减少或避免，中期若无不适可适度,但需注意动作轻柔。
产前检查的重要性
产前检查是监测母婴健康的关键，常规检查包括：
- 孕早期：确认妊娠、B超（核对孕周）、建档（检查血常规、肝肾功能、传染病等）。
- 孕中期：每4周一次产检，包括唐筛（15-20周）、大排畸B超（20-24周）、糖耐量试验（24-28周，筛查妊娠糖尿病）。
- 孕晚期：每2周一次（30-36周），每周一次（36周后），监测胎位、胎心、血压等,评估分娩方式。
分娩准备与产后恢复
- 分娩准备：提前了解分娩过程，学习拉玛泽呼吸法；准备好待产包（证件、衣物、母婴用品等）；选择正规医院，制定分娩计划。
- 产后恢复：注意休息，合理饮食（增加蛋白质和纤维摄入）；观察恶露情况（持续4-6周，逐渐减少）；产后42天复查，评估子宫恢复及盆底肌功能,必要时进行康复训练。
相关问答FAQs
Q1：孕吐严重怎么办？
A：孕吐是早孕正常反应，建议少食多餐，避免空腹，饮食以清淡、易消化为主（如苏打饼干、粥），若呕吐剧烈、无法进食或体重明显下降，需及时就医，可能为妊娠剧吐，需补液治疗。
Q2：孕期体重增加多少合适？
A：孕期体重增加需根据孕前BMI调整：低体重（BMI<18.5）增加12.5-18kg，正常体重（18.5-24.9）增加11.5-16kg，超重（25.29.9）增加7-11.5kg，肥胖（BMI≥30）增加5-9kg，孕中晚期每周增长约0.3-0.5kg为宜,避免增重过多导致妊娠期糖尿病或巨大儿。
