青少年时期是身体发育和习惯养成的关键阶段，良好的生活卫生习惯不仅能预防疾病，更能为健康成长打下坚实基础，以下从个人卫生、环境清洁、饮食健康三个方面,为青少年整理实用的生活卫生小常识。
个人卫生是健康的第一道防线，每天早晚刷牙，每次刷牙不少于2分钟，采用“巴氏刷牙法”，即牙刷与牙齿呈45度角，轻轻按压牙龈边缘，水平颤动拂刷，彻底清洁牙面和牙缝，预防龋齿和牙周炎，勤洗澡也很重要，尤其在运动后或夏季，建议每天用温水沐浴，选择温和的沐浴露，重点清洁腋下、腹股沟等易出汗部位，洗后及时擦干皮肤，避免潮湿滋生细菌，指甲要定期修剪，长度不超过指尖，避免藏污纳垢；修剪前用温水浸泡软化，剪完后用指甲锉打磨毛刺，防止划伤皮肤，青少年新陈代谢旺盛，容易出汗，应选择透气性好的棉质衣物，每天更换内衣裤，袜子更要勤换，避免脚气等真菌感染，面部清洁需根据肤质选择产品，油性皮肤可用控洗面奶，干性皮肤选择温和洁面乳，敏感肌避免使用含酒精或磨砂颗粒的产品，洗脸后及时用毛巾轻轻按干,而非揉搓。
环境清洁直接影响居住质量和学习效率，卧室要保持通风，每天开窗通风至少30分钟，保持空气流通，减少室内细菌和异味，床单被套应每周更换一次，枕套可每2-3天更换，因为睡眠时皮肤会分泌油脂、汗液，滋生螨虫，引发皮肤过敏或呼吸道问题，书桌和书架要定期整理，书本分类摆放，避免灰尘堆积；电子产品如手机、键盘、耳机等，每天用酒精棉片擦拭消毒，因为这些物品接触频繁，容易附着细菌，卫生间是清洁重点区域，马桶、洗手池、地面需用含氯消毒剂每周擦拭1-2次，牙刷放在通风处，避免与他人混放，防止交叉感染，在教室或公共场合，尽量不要用双手直接接触门把手、栏杆等高频接触表面,接触后及时用洗手液或免洗消毒液清洁双手。
饮食卫生是健康的“营养剂”，首先要养成勤洗手的习惯，饭前便后、外出回家后、接触生食后，用流动水和肥皂揉搓至少20秒，尤其要清洁指缝、掌心、手背等部位，不吃“三无”食品和过期食品，购买零食时查看生产日期、保质期和成分表，避免摄入过多添加剂、防腐剂和高糖高盐食物，生吃瓜果蔬菜要彻底洗净，可用淡盐水或果蔬清洗剂浸泡10分钟，再用流动水冲洗，去除农药残留；生熟食物要分开存放和处理，避免交叉污染，例如切生肉的砧板和刀具不能用来切熟食，多喝白开水，每天保证1500-2000ml饮水量，少喝碳酸饮料和含糖饮料，以免增加肾脏负担和导致肥胖，规律三餐，不暴饮暴食，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，避免睡前2小时内进食,以免影响睡眠和消化功能。
养成良好的生活卫生习惯，不仅能减少疾病发生，还能提升个人形象和自信心，青少年时期养成的习惯往往会伴随一生，因此从细节做起，从现在做起，用科学的方法守护健康,才能以饱满的精力迎接学习和生活的挑战。
FAQs
Q1：青少年每天需要睡多久？熬夜对健康有哪些影响？
A1：青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，长期熬夜会影响生长激素分泌，阻碍身高发育；还会导致免疫力下降，增加感冒、胃炎等疾病风险；熬夜会使大脑疲劳，注意力不集中，记忆力减退，影响学习效率，甚至可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
Q2：如何正确选择和使用口罩？
A2：日常防护可选择一次性医用口罩或医用外科口罩，佩戴时要确保口罩完全覆盖口、鼻、下巴，金属条沿鼻梁压实，使口罩与面部贴合，口罩不建议重复使用，当口罩潮湿、变形、弄脏或佩戴超过4小时时应及时更换，摘口罩时避免接触口罩外侧，取下后立即洗手,并将口罩弃于有盖垃圾桶内。
