控烟一般常识涉及烟草危害、控烟措施及个人健康防护等多个方面，科学认识并践行控烟对维护公共健康具有重要意义，烟草烟雾中含有7000余种化学物质，其中至少69种为致癌物，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，尼古丁会使人成瘾，导致血管收缩、心率加快；焦油会损害呼吸系统，诱发肺癌、慢性阻塞性肺疾病等；一氧化碳则会影响血液输氧能力，增加心血管疾病风险，世界卫生组织数据显示，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的13-30倍，死于慢性阻塞性肺疾病的概率高达80%以上，二手烟暴露也会使非吸烟者患心脏病和肺癌的风险分别增加25%和20%。
控烟的核心措施包括法律法规约束、公共场所禁烟、烟草税调控及公众健康教育等，我国自2011年起施行《公共场所卫生管理条例实施细则》，明确室内公共场所全面禁烟，2025年《公共场所卫生管理规范》进一步细化了禁烟场所的范围和监督要求，通过提高烟草税和零售价格，可有效减少青少年吸烟 initiation（初始吸烟），数据显示，烟草价格每上涨10%，吸烟率通常会下降4%左右。 graphic health warnings（图形健康警示） on cigarette packages（烟盒包装）能显著提升吸烟者对危害的认知，促进戒烟意愿。
个人戒烟是降低健康风险的关键,戒烟后，身体会出现积极变化：20分钟内心率恢复正常；12小时内血液中一氧化碳水平降至正常；2周至3个月内血液循环改善，肺功能增强；1年内冠心病风险降低50%；5年后中风风险降至非吸烟者水平；10年后肺癌死亡率约为持续吸烟者的一半，戒烟方法包括行为干预（如心理咨询、认知行为疗法）和药物治疗（如尼古丁替代疗法、伐尼克兰等），建议在医生指导下制定个性化戒烟计划，对于非吸烟者，应主动避免二手烟暴露，在公共场所选择无烟区域，家中制定无烟规则，保护儿童、孕妇等敏感人群免受危害。
以下为烟草主要危害成分及健康影响对照表：
| 有害成分 | 主要健康影响 | 相关疾病 |
|---|---|---|
| 尼古丁 | 成瘾性、血管收缩、心率加快 | 高血压、冠心病 |
| 焦油 | 损伤呼吸道黏膜、致癌 | 肺癌、慢性支气管炎 |
| 一氧化碳 | 降低血液携氧能力、组织缺氧 | 心肌缺血、脑损伤 |
| 亚硝胺 | 基因突变、细胞癌变 | 多种癌症（肺癌、胃癌等） |
| 甲醛 | 呼吸道刺激、致癌 | 鼻咽癌、白血病 |
相关问答FAQs：
Q1：吸电子烟是否比传统香烟更安全？
A1：电子烟并非无害替代品，其气溶胶中含有尼古丁、丙二醇、重金属（如铅、镉）及甲醛等有害物质，长期使用可能损害肺部功能、影响心血管健康，且青少年使用电子烟可能成为传统吸烟的“入门”，世界卫生组织明确建议，非吸烟者不应使用电子烟，吸烟者应尝试完全戒烟而非转向电子烟。
Q2：如何帮助家人戒烟？
A2：帮助家人戒烟需采取“支持+引导”的方式：避免指责和强迫，以关心为出发点，沟通吸烟对健康的危害及戒烟的益处；协助制定戒烟计划，如设定戒烟日期、去除家中烟具、提供无糖口香糖等替代品；鼓励使用专业戒烟资源，如拨打全国戒烟热线（12320）或前往医院戒烟门诊，必要时可结合药物治疗，家人的理解和陪伴是成功戒烟的重要动力。
