春季是儿童生长发育的关键时期,但气温变化较大，且细菌、病毒等病原体开始活跃，儿童免疫力尚未发育完善，容易受到外界环境的影响，掌握春季儿童保健养生小常识，对促进孩子健康成长至关重要。
在饮食调理方面,春季应遵循“省酸增甘、健脾养肝”的原则，冬季人体摄入较多高热量食物，春季需适当减少酸味食物的摄入，如醋、山楂等，以免肝气过旺；同时增加甘味食物，如红枣、山药、小米、南瓜等，以健脾益气，增强消化功能，春季是“长高黄金期”，应保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，同时多补充富含钙、维生素D的食物，如豆制品、深绿色蔬菜，促进骨骼发育，春季气候干燥，还需注意多给孩子喝水，可适当饮用蜂蜜水、梨水等，滋润呼吸道，预防口干舌燥，饮食上应避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物，以免损伤脾胃功能，导致消化不良或腹泻。
在起居作息方面,春季应遵循“早睡早起，与日俱兴”的规律，冬季昼短夜长，孩子可能习惯晚睡，春季应逐渐调整作息，保证每天9-10小时的充足睡眠，晚上9点前入睡为宜，有助于生长激素分泌，春季气温多变，早晚温差大，家长需注意“春捂”，不要过早给孩子减少衣物，尤其要注意背部、腹部和脚部的保暖，避免受凉感冒，但“春捂”并非穿得越多越好，应根据气温变化适当增减，以孩子后背不出汗、手脚温暖为宜，春季应多带孩子到户外活动，接触阳光和新鲜空气，既能促进维生素D合成，增强钙吸收，又能提高身体抵抗力，但需避免去人群密集的封闭场所，减少交叉感染风险。
在运动保健方面,春季适合进行舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、放风筝、跳绳等，有助于促进血液循环，增强心肺功能，运动时应选择阳光充足、空气清新的时段，避免在早晚低温或大风天气外出，运动时间不宜过长，一般以30-40分钟为宜，避免过度疲劳，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，春季可适当进行中医推拿保健，如摩腹、捏脊等，摩腹可顺时针按摩腹部5-10分钟，有助于促进消化；捏脊可从尾椎沿脊柱两侧向上捏至颈椎，每天3-5次，能调和阴阳、健脾和胃。
在疾病预防方面,春季是呼吸道传染病和过敏性疾病的高发季节，家长需注意家庭卫生，定期开窗通风，保持室内空气流通，每天至少2次，每次30分钟，教育孩子养成勤洗手的习惯，尤其是在饭前便后、外出回家后，使用流动水和肥皂彻底清洗，春季花粉、尘螨等过敏原较多，过敏体质的孩子应减少外出，外出时佩戴口罩，避免接触过敏原，如出现皮疹、喷嚏、哮喘等症状，应及时就医，春季也是手足口病、水痘等传染病的高发期，应尽量避免带孩子去人群密集的公共场所，按时接种疫苗，建立免疫屏障。
春季儿童易出现“春困”，表现为精神不振、乏力嗜睡，这是生理现象，家长不必过度担心，但需保证孩子充足睡眠，调整饮食结构，增加富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类、瘦肉等，有助于缓解疲劳，春季应关注孩子的情绪变化，保持心情舒畅，肝气舒畅，有助于脾胃运化和身体健康。
以下为春季儿童饮食调理建议表：
| 食物类别 | 推荐食物示例 | 功效与注意事项 |
|---|---|---|
| 甘味健脾食物 | 山药、小米、南瓜、红枣、桂圆 | 健脾益气，增强消化功能，适量食用，避免过量导致湿热 |
| 优质蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品 | 促进生长发育，保证优质蛋白摄入，烹饪以清淡为主 |
| 钙与维生素D | 深绿色蔬菜、豆制品、牛奶、鱼类、蛋黄 | 促进骨骼发育，多晒太阳促进维生素D合成 |
| 滋润生津食物 | 梨、蜂蜜、百合、银耳、白萝卜 | 缓解春季干燥，可煮水或做汤，避免过甜 |
| 避免食物 | 生冷、油腻、辛辣、刺激性食物 | 损伤脾胃功能，导致消化不良或腹泻 |
相关问答FAQs：
Q1：春季孩子容易过敏，家长应该如何预防？
A：春季过敏原较多，家长应减少带孩子去花粉、尘螨密集的场所，外出时佩戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物，保持室内清洁，定期清洗床单被套，使用空气净化器，饮食上避免让孩子食用易致敏食物，如海鲜、芒果等，若出现过敏症状，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等，应及时就医，在医生指导下使用抗过敏药物。
Q2：孩子出现“春困”怎么办？如何调整？
A：“春困”是季节交替时的正常生理现象，家长可通过调整作息和饮食改善，保证孩子每天充足睡眠，晚上9点前入睡，早上6-7点起床，避免熬夜，饮食上增加富含维生素B族的食物，如粗粮、瘦肉、绿叶蔬菜，有助于缓解疲劳；减少高糖、高脂肪食物摄入，以免加重困倦，适当增加户外活动时间，多接触阳光，促进血液循环，帮助身体适应季节变化。
