冬季是感冒等呼吸道疾病的高发季节，低温干燥的环境加上病毒活跃度增加，让不少人备受困扰，感冒可防可控，掌握科学的预防方法能有效降低感染风险，以下为大家整理8条实用的冬季预防感冒小常识，帮助大家健康过冬。

科学保暖，避免着凉

冬季气温变化大，早晚温差显著，及时添衣保暖是预防感冒的第一道防线，建议采用“洋葱式穿衣法”，内层选择透气吸湿的棉质衣物，中层搭配保暖性好的羊毛衫或抓绒衣，外层穿防风防水的外套，方便根据环境温度增减，尤其要注意保护头部、颈部和脚部，这些部位受凉易导致免疫力下降，出门可佩戴帽子和围巾，睡前用热水泡脚促进血液循环，有助于提升身体抗寒能力。

均衡饮食，增强免疫

合理的饮食结构能为身体提供充足的营养，增强免疫系统功能，冬季应多摄入富含维生素C的蔬果，如柑橘、猕猴桃、西兰花等，维生素C有助于促进抗体生成；适量补充维生素D，可通过多吃深海鱼、蛋黄或遵医嘱服用补充剂；保证优质蛋白摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品等，为免疫细胞提供修复原料，减少高油、高糖食物的摄入，避免因饮食不当导致免疫力下降。

规律作息，保证睡眠

睡眠不足会使免疫系统功能减弱，增加感冒风险，成年人每天需保证7-8小时的睡眠，老年人不少于6小时，儿童应达到9-10小时，尽量做到早睡早起，避免熬夜，睡前减少使用电子产品，营造安静、黑暗的睡眠环境，如果存在失眠问题，可通过睡前喝一杯温牛奶、听轻音乐或进行深呼吸练习来改善睡眠质量。

适度运动，促进代谢

冬季虽然寒冷，但并不意味着要减少运动，适度的体育锻炼能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体抵抗力，建议每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每次30分钟左右，运动时注意避开大风降温天气，选择室内或向阳的场所，运动后及时更换干爽衣物，避免汗湿着凉。

勤洗手，切断传播途径

感冒病毒常通过接触传播，手部接触被污染的物体表面后再触摸口、鼻、眼，可能导致病毒入侵，养成勤洗手的习惯至关重要，外出回家、饭前便后、接触公共物品后，应用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洗双手，揉搓时间不少于20秒，若无法及时洗手，可使用含酒精的免洗洗手液进行消毒。

保持室内空气流通

冬季为保暖常紧闭门窗，但室内空气不流通易导致病毒滋生和传播，建议每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，以保持室内空气新鲜，通风时注意避免对流风，防止受凉，可在室内使用加湿器，将湿度控制在40%-60%，既能缓解干燥，也能减少病毒在空气中的悬浮时间。

减少聚集，降低感染风险

感冒患者在咳嗽、打喷嚏时会产生飞沫，含有大量病毒，因此在流感高发季节应尽量减少前往人群密集、空气不流通的场所，如商场、电影院等，如需前往，建议佩戴口罩，并尽量缩短停留时间，若身边有感冒患者，应注意保持距离，避免近距离接触，同时提醒患者佩戴口罩，做好个人防护。

接种疫苗，主动预防

接种流感疫苗是预防流感及其并发症的有效手段，尤其适合老年人、儿童、孕妇及慢性病患者等高危人群，流感疫苗每年更新一次，建议在流感季来临前（通常为9-10月）完成接种，接种疫苗后，身体会产生相应抗体，降低感染流感的风险，即使感染，也能减轻症状，降低重症发生率。

冬季预防感冒关键措施一览表

相关问答FAQs

问：冬季感冒后应该多喝水还是多喝汤？
答：冬季感冒后应适当多喝水，如温开水、淡蜂蜜水或电解质水，有助于补充水分、稀释痰液，促进新陈代谢，可以喝一些清淡的汤品，如鸡汤、蔬菜汤，既能补充水分，又能提供营养，但应避免过于油腻或辛辣的汤，以免加重肠胃负担。

问：体质较弱的人如何通过中医方法预防感冒？
答：体质较弱的人可通过中医调理增强抵抗力，如服用玉屏风散（益气固表）、黄芪泡水（补气健脾）等，可通过艾灸足三里、关元等穴位提升阳气；饮食上可适当食用生姜、红枣、桂圆等温补食材；保持心情舒畅，避免情绪波动过大，中医认为“怒伤肝、思伤脾”，情绪稳定有助于气血调和,增强正气。