为母婴健康打下坚实基础
孕期营养是孕妈妈关注的重点,它不仅关系着自身的健康，更直接影响胎儿的生长发育，孕早期（前3个月），许多孕妇会出现孕吐、食欲不振等早孕反应，此时应遵循“少食多餐”的原则，选择清淡、易消化的食物，如全麦面包、苏打饼干、小米粥等，避免空腹以减轻恶心感，补充叶酸至关重要，建议从备孕前3个月开始持续到孕早期结束，每日摄入400-800微克，可有效降低胎儿神经管畸形风险。
进入孕中晚期（4个月后），胎儿进入快速发育阶段，对蛋白质、钙、铁等营养素的需求量增加，每日应增加优质蛋白摄入，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，保证总量达到80-100克；钙的需求量提升至1000-1200毫克/天，可通过牛奶（500ml/日）、酸奶、芝麻酱、绿叶蔬菜等补充；铁的需求量也需增加至27毫克/天，动物肝脏（每周1-2次，每次50克）、红肉、菠菜等是良好来源，同时搭配维生素C丰富的水果（如橙子、猕猴桃）以促进铁吸收，Omega-3脂肪酸（如DHA）对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，建议每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），或在医生指导下补充DHA制剂。
需注意的是,孕期应避免食用生冷、未煮熟的食物（如生鱼片、溏心蛋），以及高汞鱼类（如鲨鱼、旗鱼），同时严格控制咖啡因摄入（每日不超过200mg，约等于1杯咖啡）和高糖高脂饮食，预防妊娠期糖尿病和巨大儿的发生。
产检时间表：定期监测母婴状况
定期产检是保障孕期安全的重要手段,通过规范化的检查可及时发现并处理潜在问题，以下是关键产检时间节点及重点项目：
| 孕周 | 检查项目 | 目的 |
|---|---|---|
| 6-8周 | 超声检查（确认孕囊、胎心） | 确认宫内妊娠、排除异位妊娠，评估胚胎发育情况 |
| 11-13+6周 | NT检查（颈项透明层厚度）、早唐筛查 | 筛查唐氏综合征等染色体异常 |
| 15-20周 | 中唐筛查（血清学检查） | 进一步评估胎儿染色体风险 |
| 20-24周 | 大排畸超声（系统胎儿畸形检查） | 检查胎儿五官、四肢、内脏等结构是否正常 |
| 24-28周 | 糖耐量试验（OGTT） | 诊断妊娠期糖尿病 |
| 30-32周 | 血压、体重、尿常规、胎位检查 | 预防子痫前期，监测胎儿生长发育 |
| 34周起 | 每周胎心监护、胎位检查 | 监测胎动、胎心率，评估胎儿宫内状况 |
| 37周起 | 胎心监护、B超评估胎儿大小、羊水指数、胎盘成熟度 | 为分娩方式提供依据，做好分娩准备 |
除常规检查外,若孕妇有高危因素（如高龄、妊娠期合并症等），需遵医嘱增加检查频率，如胎儿心脏超声、脐血流监测等。
日常护理：舒适安全度过孕期
孕期身体变化较大,科学的日常护理可提升生活质量，穿着应选择宽松、透气的棉质衣物，避免紧身裤和高跟鞋，以减轻腰部和下肢压力；睡眠时建议左侧卧位，有助于改善子宫胎盘血液循环，缓解下肢水肿。
运动方面,孕中期可进行适度的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，每周3-5次，每次30分钟左右，有助于控制体重、增强体力，并为分娩做准备，但需避免剧烈运动及腹部受压动作，如跳跃、仰卧起坐等。
皮肤护理上,随着腹部增大，皮肤可能被牵拉而出现妊娠纹，建议坚持涂抹妊娠纹霜（含可可脂、维生素E等成分），并控制体重增长速度（整个孕期增重11.5-16kg为宜），孕期易出现便秘，应增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜），每日饮水1500-2000ml，养成定时排便习惯。
情绪管理同样重要,孕期激素变化可能导致焦虑、情绪波动，建议通过听音乐、阅读、与家人沟通等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。
分娩准备：从容迎接新生命
预产期前1-2个月，应开始为分娩做准备，物品方面，提前准备好待产包，包含证件（身份证、医保卡、产检本）、母婴用品（婴儿衣物、奶粉、尿不湿）、护理用品（产褥垫、防溢乳垫）等，分类放置以便随时取用。
知识储备上,了解分娩过程（第一产程、第二产程、第三产程）、呼吸减痛技巧、拉玛泽呼吸法等，可参加孕妇学校课程或阅读专业书籍，减少对分娩的恐惧，与医生沟通分娩意愿（如自然分娩或剖宫产），了解医院流程，确保临产时能及时入院。
注意观察临产征兆：规律宫缩（5-6分钟一次，持续30秒以上）、见红、破水等，出现情况需立即前往医院。
FAQs
问：孕期可以同房吗？
答：若无并发症（如前置胎盘、先兆流产等），孕中期（13-27周）适度的性生活是安全的，但需注意动作轻柔，避免压迫腹部，孕早期和晚期建议减少或避免同房，以免增加流产、早产或感染风险，如有疑虑，应咨询医生个体化建议。
问：孕期感冒了能吃药吗？
答：孕期感冒需谨慎用药，尽量以物理治疗为主（如多喝水、盐水漱口、蒸汽吸入），若症状严重（如高热、咳嗽剧烈），应及时就医，在医生指导下选择孕期安全的药物（如对乙酰氨基酚退热），避免自行服用含伪麻黄碱、右美沙芬等成分的药物，以免影响胎儿健康。
