郑开马拉松急救小常识
马拉松运动因其高强度、长距离的特点，对参赛者的体能和应急处理能力提出了较高要求，在郑开马拉松这样的国际赛事中，掌握基本的急救知识不仅是对自身安全的保障，也是对他人生命的负责，以下从赛前准备、赛中应对、赛后恢复三个阶段，结合常见突发状况的处理方法，为大家提供实用的急救指南。
赛前准备：防患于未然
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健康评估与训练
参赛前需进行全面的身体检查，尤其关注心血管系统、关节及呼吸功能，长期规律训练是预防运动损伤的基础，建议赛前8-12周开始系统备战，逐步增加跑量，避免突然高强度运动导致身体不适。 -
装备与物资检查
- 跑鞋与服装：选择透气、合脚的专业跑鞋，避免新鞋参赛；穿着速干运动服，根据天气准备防晒或防寒装备。
- 急救包：随身携带小型急救包，包括创可贴、消毒湿巾、弹性绷带、止痛药（如布洛芬）、抗过敏药（如氯雷他定）及个人常用药（如哮喘患者携带气雾剂）。
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了解赛道与急救点
提前熟悉赛道地图，明确医疗站、AED（自动体外除颤器）及志愿者位置，郑开马拉松赛道每隔2-3公里设有医疗点，牢记最近医疗点的距离，以便紧急情况下快速求助。
赛中应对：常见突发状况处理
运动性腹痛（岔气）
- 症状：跑步中上腹或下腹出现锐痛，多因呼吸不规律、准备活动不足或饮食不当引起。
- 处理：
- 减速慢走,同时深呼吸，用手按压疼痛部位，身体偏向疼痛侧拉伸。
- 避免立即停止运动,以免加重肌肉僵硬。
- 若持续疼痛无法缓解,需前往医疗站检查。
抽筋
- 高发部位：小腿、大腿、足底。
- 处理：
- 立即停止运动，拉伸抽筋部位：例如小腿抽筋时，伸直膝关节，用手扳脚趾朝向身体方向。
- 补充电解质：少量多次饮用运动饮料或淡盐水，避免一次性大量饮水。
- 预防：赛前充分热身，赛中注意补钠、钾（如食用香蕉、运动胶丸）。
中暑
- 症状：头晕、恶心、皮肤湿冷、体温升高、意识模糊。
- 处理：
- 迅速转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温。
- 补充水分：含电解质的清凉饮料，避免含咖啡因或酒精饮品。
- 重症处理：若出现昏迷、抽搐，立即拨打急救电话，同时进行物理降温（如冰敷腋下、颈部）。
擦伤与扭伤
- 擦伤：立即用生理盐水或清水冲洗伤口，碘伏消毒，创可贴包扎；若伤口较深或出血不止，需医疗缝合。
- 扭伤：遵循“RICE”原则：
- R（休息）：立即停止运动，避免负重。
- I（冰敷）：用毛巾包裹冰袋敷伤处，每次15-20分钟，每天3-4次，减少肿胀。
- C（加压包扎）：用弹性绷带包扎，松紧适度以不影响血液循环为宜。
- E（抬高患肢）：将伤肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。
心血管急症
- 症状：胸痛、胸闷、呼吸困难、心悸、头晕、面色苍白。
- 处理：
- 立即停止运动，坐下或半卧位休息，保持镇静。
- 拨打急救电话：描述症状、位置及身体状况，同时告知是否有心脏病史。
- AED使用：若出现意识丧失、无呼吸，立即使用AED（赛道医疗站配备），按照语音提示操作。
赛后恢复：科学修复与观察
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整理活动
赛后进行5-10分钟慢走或拉伸，帮助心率平稳下降，缓解肌肉紧张，避免立即坐下或躺下，以免血液回流不畅引起头晕。 -
补充营养与水分
赛后30分钟内补充碳水化合物（如香蕉、能量棒）和蛋白质（如酸奶、蛋白粉），促进肌肉修复；持续饮水直至尿液呈淡黄色，表明水分已补充充足。 -
身体监测
赛后注意观察自身状况，若出现以下情况需及时就医：- 持续性胸痛、呼吸困难
- 尿量减少、颜色深黄（提示脱水或肾损伤）
- 关节肿胀、活动受限（可能为韧带撕裂）
常见急救处理流程速查表
| 突发状况 | 核心处理步骤 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 腹痛 | 减速慢走+深呼吸+按压疼痛部位 | 避免立即停止运动 |
| 抽筋 | 拉伸肌肉+补充电解质 | 拉伸时避免用力过猛 |
| 中暑 | 阴凉处降温+补充电解质饮料 | 重症需立即送医 |
| 扭伤 | RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高） | 48小时内避免热敷 |
| 心血管急症 | 停止运动+拨打急救电话 | 尽早使用AED |
FAQs
问：马拉松比赛中出现“撞墙期”怎么办？
答：“撞墙期”通常因体内糖原耗尽导致，表现为极度疲劳、无力，此时应减速慢跑，补充易吸收的碳水化合物（如能量胶、葡萄糖水），同时调整呼吸，避免焦虑，若症状严重，需放弃比赛并前往医疗站。
问：赛后肌肉酸痛正常吗？如何缓解？
答：赛后1-3天出现延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常现象，可通过以下方式缓解：1）静态拉伸，每个动作保持15-30秒；2）泡沫轴放松肌肉；3）洗温水浴促进血液循环，若疼痛持续超过5天或加剧，需排除肌肉拉伤可能，及时就医。
掌握以上急救知识,不仅能帮助参赛者应对突发状况，更能提升安全完赛的信心，郑开马拉松的赛道上，科学备战与冷静应对同样重要，愿每一位跑者都能享受运动带来的快乐，安全完赛！
