随着夏季高温的持续，空调已成为人们日常生活中不可或缺的电器设备，长时间在空调环境下工作或生活，容易引发“空调病”，出现头晕、乏力、呼吸道不适、关节疼痛等症状，要有效预防空调病，需从多个方面入手,掌握科学的防护常识。
合理设置空调温度与运行模式
空调温度的设置是预防空调病的关键，室内外温差过大是导致身体不适的主要原因，因此建议夏季空调温度设置在26℃左右，不宜低于24℃，这一温度既能满足人体舒适度需求，又能减少空调能耗，同时避免因温差过大引发血管急剧收缩或扩张，空调运行模式也需根据环境调整，开启空调时应配合使用“除湿”功能，避免室内湿度过低导致皮肤干燥、喉咙不适，在夜间睡眠时，可开启“睡眠模式”，该模式会根据室温自动调节风速和温度,减少夜间着凉风险。
保持室内空气流通与湿度平衡
长期密闭的空调房间会导致空气不流通，细菌、病毒滋生，增加呼吸道感染风险，建议每2-3小时开窗通风10-15分钟，引入新鲜空气，降低室内二氧化碳浓度，若无法开窗，可使用空气净化器或新风系统，过滤空气中的污染物，空调会降低室内湿度，理想湿度应保持在40%-60%，可在室内放置加湿器或一盆水，也可养殖绿植，如绿萝、富贵竹等，通过自然蒸腾作用增加湿度,缓解干燥症状。
注意个人保暖与身体部位防护
在空调环境下，人体易受冷风刺激，尤其是关节、腹部、头部等部位，建议避免冷风直吹身体，可通过调整空调出风口方向或安装挡风板，将风向向上或侧向吹，穿着长袖衣物，选择棉质等透气材质，避免肩颈、膝盖等关节部位暴露，女性可随身携带一件薄外套，防止室内外温差导致着凉，避免在空调房内赤脚行走，可穿袜子或拖鞋,保护足部不受寒。
定期清洁与维护空调设备
空调长时间使用后，滤网、蒸发器等部件会积累灰尘、霉菌，滋生细菌，这些污染物随风吹散到室内，可能引发过敏或呼吸道疾病，需定期清洁空调：每两周清洗一次滤网，用清水冲洗并晾干；每年使用前请专业人员对空调进行全面清洗消毒，包括蒸发器、风轮等部件，空调的排水管也需定期检查,避免堵塞导致细菌滋生。
增强自身免疫力与适应能力
预防空调病还需从自身做起，保持规律作息，均衡饮食，多摄入富含维生素的蔬果，增强身体抵抗力，适当进行户外活动，如散步、慢跑等，提高身体对环境温度变化的适应能力，避免长时间待在空调房，可在早晚气温较低时到户外活动，让身体自然调节体温，多喝水，促进新陈代谢,帮助身体排出毒素。
特殊人群的额外防护
老人、儿童、孕妇及患有慢性疾病的人群是空调病的高发人群，需格外注意，老人和儿童体温调节能力较弱，应避免长时间处于低温环境，且需有人看护，防止着凉，孕妇身体代谢旺盛，易怕热，但也不宜将温度调得过低，建议随身携带外套，注意腹部保暖，慢性病患者，如关节炎、高血压患者，应减少空调直吹，避免症状加重，婴幼儿的皮肤娇嫩，可使用婴儿专用润肤露缓解干燥,并保持室内湿度适宜。
空调使用常见问题与解决方法
| 常见问题 | 解决方法 |
|---|---|
| 空调房内皮肤干燥 | 使用加湿器，放置水盆，多喝水，涂抹保湿霜 |
| 空调吹后喉咙痛、咳嗽 | 避免冷风直吹，保持室内湿度，定期清洁空调，多喝温水 |
| 进入空调房后头晕、乏力 | 控制温差（不超过5℃），避免长时间待在空调房，适当活动身体 |
相关问答FAQs
问：空调病是否真的存在？
答：空调病并非一种独立疾病，而是指因长期在空调环境下出现的一系列不适症状，如头晕、鼻塞、乏力、关节疼痛等，这些症状主要由室内外温差过大、空气不流通、湿度低等因素导致,通过科学防护可有效避免。
问：如何在办公室环境下预防空调病？
答：办公室人员密集、空气流动性差，预防空调病需做到：① 将空调温度调至26℃左右，避免与室外温差过大；② 每小时起身活动5-10分钟，到窗边通风；③ 自备水杯，多喝水，保持咽喉湿润；④ 穿着长袖衣物，避免肩颈、膝盖受凉；⑤ 若条件允许，在座位旁放置小型加湿器或绿植,改善局部环境。
