老年人防暑降温，这几点需牢记？-梅苑双语网

随着夏季高温天气的持续,老年人由于生理机能减退、体温调节能力下降、慢性疾病较多等原因，成为中暑的高发人群，科学防暑降温对老年人的健康至关重要，以下从饮食、起居、出行、应急处理等方面详细介绍老年人防暑降温的实用小常识，帮助老年朋友安然度夏。

老年人防暑降温小常识

科学饮食：补水补盐，清淡为主

夏季老年人饮食应遵循“清淡、易消化、营养均衡”的原则，同时注重水分和电解质的补充。

足量饮水：老年人对口渴感知不敏感，需主动少量多次饮水，每日饮水量保持在1500-2000毫升（约7-8杯），以温开水、淡茶水或绿豆汤为宜，避免一次性大量饮用冰水，以免刺激胃肠道。
补充电解质：高温出汗多会导致钠、钾等电解质流失，可适当饮用淡盐水（每升水加1-2克盐）、含钾的果蔬汁（如西瓜汁、黄瓜汁）或口服补液盐，预防脱水。
饮食调理：多吃清热利湿的食物，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆等，减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，早餐可食用粥类（如小米粥、荷叶粥），午餐和晚餐搭配新鲜蔬菜（如凉拌黄瓜、清炒空心菜）和优质蛋白（如清蒸鱼、凉拌豆腐），既能补充营养，又能增强食欲。

夏季老年人适宜食物参考表
| 食物类别 | 推荐食材 | 食用建议 |
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| 主食 | 小米、薏米、燕麦、绿豆 | 煮粥或做成杂粮饭，替代部分精米白面 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼肉、豆腐、牛奶 | 清蒸、凉拌为主，避免油炸 |
| 蔬菜 | 苦瓜、冬瓜、黄瓜、芹菜、空心菜 | 每日摄入300-500克，凉拌快炒减少营养流失 |
| 水果 | 西瓜、草莓、桃子、梨 | 饭后1小时食用，每日200-350克 |
| 饮品 | 绿豆汤、荷叶茶、淡盐水、柠檬蜂蜜水 | 少量多次饮用，避免冰镇 |

起居有常：避暑降温，保证睡眠

良好的生活作息是防暑的基础,老年人需注重居家环境调节和休息质量。

改善室内环境：夏季室内温度保持在26-28℃为宜，使用空调或风扇时，避免冷风直吹身体，空调风口可加挡板，风扇搭配使用以促进空气流通，早晚开窗通风（10:00前或18:00后），保持室内空气新鲜。
合理利用遮阳工具：白天拉上遮光窗帘，尤其是西晒的窗户，可在玻璃上贴隔热膜或使用湿窗帘降温，减少阳光直射带来的热量。
保证充足睡眠：夏季昼长夜短，老年人可适当午睡（30-60分钟），避免在正午（11:00-15:00）户外活动，睡前用温水泡脚（水温不超过40℃），促进血液循环，提高睡眠质量。
穿着透气衣物：选择宽松、轻便、浅色的棉麻或真丝材质衣物，避免穿着深色、化纤衣物（如涤纶、尼龙），减少吸热和闷热感。

安全出行：减少外出，做好防护

老年人夏季出行需避开高温时段,做好防晒和防暑准备。

避免高温时段外出：尽量选择清晨（6:00-8:00）或傍晚（19:00后）进行户外活动，如需外出，尽量在阴凉处行走，避免阳光直射。
做好防晒措施：外出时佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，使用SPF30+以上的防晒霜，涂抹于暴露部位（如面部、颈部、手臂），每2-3小时补涂一次。
携带防暑物品：随身携带小风扇、清凉油、藿香正气水（或丸）、手帕（可浸湿冷水敷于额头和颈部）等物品，以便不时之需。
避免剧烈运动：夏季老年人不宜进行剧烈运动，可选择散步、打太极、八段锦等轻度活动，运动时间控制在30分钟以内，注意及时补充水分。

特殊人群：慢病管理，重点防护

患有慢性疾病的老年人（如高血压、糖尿病、心脏病、肥胖症等）是中暑高危人群，需额外注意：

慢性病患者：高血压患者需监测血压变化，避免因高温导致血压波动；糖尿病患者应随身携带糖果，防止低血糖；心脏病患者需避免情绪激动和过度劳累，随身携带硝酸甘油等急救药物。
肥胖人群：体重超标者体内脂肪层较厚，散热困难，需增加补水频次，减少高热量食物摄入，控制体重。
独居老人：家人应每日关注独居老人的身体状况，确保室内通风降温，备好防暑药品和应急联系方式（如社区电话、子女电话），必要时安装智能监测设备（如温度传感器、紧急呼叫按钮）。

中暑应急：识别症状，科学处理

老年人中暑症状可能不典型,需警惕“先兆中暑”向“重症中暑”发展，一旦出现以下症状，需立即采取措施：

中暑症状识别：
- 先兆中暑：头晕、乏力、口渴、多汗、注意力不集中、体温正常或略高（<38℃）。
- 轻症中暑：体温升至38℃以上，面色潮红、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降等虚脱表现。
- 重症中暑：包括热射病（体温≥40℃、无汗、昏迷）、热痉挛（肌肉疼痛、抽搐）、热衰竭（头晕、恶心、血压下降），可危及生命。
应急处理步骤：
- 立即降温：迅速将老人转移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、大腿根等大血管丰富部位，或用冰袋（包裹毛巾）冷敷上述部位，避免直接接触皮肤导致冻伤。
- 补充水分：意识清醒者可饮用淡盐水或含电解质饮料，昏迷者禁止喂食，以免误吸。
- 及时就医：若出现高热、昏迷、抽搐等症状，立即拨打120急救电话，同时持续降温直至医护人员到达。