四月份正值春季与夏季的交替时节，此时自然界阳气升发，万物复苏，但气温变化较大，早晚温差明显，且风大物燥，人体易受到外界环境的影响，四月份的养生需顺应春生之气，注重调养肝脾、防寒保暖、合理饮食及规律作息,以为一整年的健康打下坚实基础。
饮食调养：省酸增甘，疏肝健脾
春季与肝相应，肝气旺盛易克伐脾土，导致脾胃功能减弱，四月份饮食应以“省酸增甘、健脾祛湿”为原则，避免过多酸味食物（如乌梅、山楂等），以免肝气过盛；适当增加甘味食物（如山药、大枣、小米等）以补益脾胃，春季肝火易旺，可适量食用疏肝理气的食物，如芹菜、菠菜、香菜、春芽等，帮助肝气条达。
饮食推荐表
| 食材类别 | 推荐食物 | 功效 |
|----------------|-----------------------------------|-------------------------------|
| 主食类 | 小米、燕麦、山药 | 健脾养胃，增强脾胃运化功能 |
| 蔬菜类 | 菠菜、芹菜、韭菜、春笋 | 疏肝理气，补充维生素和膳食纤维|
| 水果类 | 苹果、樱桃、草莓 | 生津润燥，健脾和中 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼肉、豆制品 | 补充优质蛋白，增强免疫力 |
需注意，四月份湿气渐重，应避免食用生冷、油腻及辛辣刺激食物，以免损伤脾胃阳气，可适当饮用玫瑰花茶、菊花茶等疏肝解郁，或用薏米、红豆煮水祛湿。
起居作息：早睡早起，顺应春阳
《黄帝内经》提出“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，四月份应顺应自然界的阳气升发，调整作息规律，建议每天晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，以符合“夜卧早起”的养生原则，早起后可到户外散步或做太极、八段锦等舒缓运动，有助于促进气血流通，激发身体阳气。
春季风大，早晚温差较大，需注意“春捂”，尤其注意头部、背部和足部的保暖，避免受寒引发感冒，室内应保持通风，定期开窗换气，使空气流通,减少细菌滋生。
运动锻炼：舒缓筋骨，动则生阳
四月份运动应以“舒缓柔和、适度为宜”为原则，避免剧烈运动导致阳气耗散，推荐进行散步、慢跑、瑜伽、太极拳、放风筝等有氧运动，这些运动既能舒展筋骨，促进气血运行，又能帮助调节情绪，缓解春季常见的“春困”现象。
运动时需注意以下几点：
- 时间选择：宜在早晨或傍晚进行，避免正午阳光强烈时运动，以防阳气过亢；
- 强度控制：以运动后微微出汗、不感到疲劳为宜，避免大汗淋漓耗伤津液；
- 环境选择：优先选择空气清新、绿化较好的公园或户外场所,远离污染源。
情志调摄：戒怒戒躁，舒畅心情
春季肝气旺盛，易使人情绪急躁、易怒，或出现抑郁、焦虑等不良情绪，中医认为“怒伤肝”，不良情绪会进一步影响肝的疏泄功能，形成恶性循环，四月份需注重情志调养，保持心情舒畅，做到“戒怒戒躁，恬淡虚无”。
可通过以下方式调节情绪：
- 多听轻柔音乐、阅读书籍，转移注意力；
- 与朋友、家人交流，分享心情；
- 培养兴趣爱好，如养花、书法、绘画等，以静养心。
其他注意事项：防过敏、养肌肤
四月份花粉、柳絮等过敏原增多，易引发过敏性鼻炎、哮喘等疾病，过敏体质者需减少外出，外出时佩戴口罩，回家后及时清洗面部和鼻腔，春季气候干燥，皮肤易缺水，应注意保湿，选择温和的护肤品，避免使用刺激性化妆品。
春季是细菌、病毒繁殖的活跃期，需注意个人卫生，勤洗手，保持居住环境清洁,预防传染病。
相关问答FAQs
问：四月份容易“春困”，如何缓解？
答：“春困”是由于春季气温回升，人体新陈代谢加快，脑部相对供血不足所致，缓解“春困”可从以下几方面入手：①保证充足睡眠，避免熬夜；②适当午休（15-30分钟为宜），恢复精力；③饮食清淡，减少高脂、高糖食物摄入，多吃富含维生素的蔬果；④坚持适度运动，促进血液循环，如晨起散步、做扩胸运动等。
问：四月份养生是否需要进补？
答：四月份春季养生应以“清补”为主，不宜过度进补，春季阳气升发，人体新陈代谢旺盛，此时进补（如人参、鹿茸等温补之品）易导致“上火”，或阻碍气血疏通，建议根据自身体质选择清淡、易消化的食物，如山药、莲子、百合等健脾养阴之品，或饮用枸杞菊花茶、决明子茶等清肝明目,避免盲目进补。
