春季万物复苏，气温逐渐回升，但同时也是气候变化较大的季节，人体容易受到外界环境的影响，掌握春季养生常识，对保持身体健康至关重要，以下从饮食、起居、运动、情志等方面为您详细介绍春季养生的要点。
饮食调理：省酸增甘，养肝为先
春季与肝相应，中医认为“酸味入肝，甘味补脾”，春季肝气旺盛，若过量食用酸味食物，易导致肝气过盛而损害脾胃功能，饮食上应“省酸增甘”，适当增加甘味食物的摄入，如山药、大枣、小米、南瓜等，以健脾益气，春季宜多食用新鲜蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等，补充维生素和膳食纤维，春季气候干燥，应多饮水，可适当饮用菊花茶、枸杞茶等，以清热养肝。
春季推荐食材表
| 食材类别 | 推荐食物 | 功效 |
|----------|----------|------|
| 主食 | 小米、南瓜 | 健脾养胃 |
| 蔬菜 | 菠菜、韭菜 | 补铁养阳 |
| 水果 | 枇杷、樱桃 | 润肺生津 |
| 茶饮 | 菊花茶、枸杞茶 | 清热养肝 |
起居有常：早睡早起，顺应春阳
春季宜“夜卧早起”，即适当早睡早起，以顺应自然界阳气生发的规律，建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足的睡眠时间，春季早晨气温较低，应注意保暖，避免受凉，春季多风，应注意室内通风，保持空气新鲜，但避免在风口处久坐，以防感冒。
运动适度：舒展筋骨，增强体质
春季是运动的好时节，适当的运动有助于气血流通，增强免疫力，推荐进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气，运动时间宜选择在阳光充足的上午或傍晚，以微微出汗为宜，运动前应做好热身运动，避免运动损伤。
情志调养：戒怒戒躁，保持心情舒畅
春季肝气旺盛，情绪易波动，易出现烦躁、易怒等症状，中医认为“怒伤肝”，因此应学会调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、读书、种花等方式放松心情，或与朋友交流，缓解压力，春季可多到户外踏青，感受大自然的生机，有助于疏肝解郁。
其他注意事项
- 防春温：春季是流感、过敏等疾病的高发期，应注意个人卫生，勤洗手，尽量避免到人群密集的场所。
- 防春困：春季易出现“春困”现象，可通过适当午睡（30分钟以内）、保持充足睡眠、饮食清淡等方式缓解。
- 注意保暖：春季气温变化较大，“春捂秋冻”仍有一定道理，应注意适时增减衣物，避免受凉。
相关问答FAQs
Q1：春季养生是否需要进补？
A1：春季一般不建议过度进补，春季阳气生发，应以清淡饮食为主，若需进补，可选择性质平和的食材，如枸杞、山药等，避免食用过于温燥或寒凉的食物。
Q2：春季容易过敏，饮食上需要注意什么？
A2：春季过敏体质者应避免食用易致敏食物，如海鲜、芒果等，可适当增加富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃等，有助于增强抵抗力,缓解过敏症状。
