流行性感冒（简称流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，也可通过接触被污染的物品间接传播，流感传染性强，传播速度快，在人群密集场所易引发暴发，掌握科学的预防知识，对保护个人和公共健康至关重要，以下从日常防护、增强免疫、疫苗接种、环境管理等方面，详细介绍流感预防的核心要点。
日常防护：阻断传播途径
日常防护是预防流感的第一道防线,需注重个人卫生和呼吸道礼仪。
- 勤洗手：使用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，尤其在接触公共物品、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后等情况下，需彻底清洁双手，若无法洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液替代。
- 科学佩戴口罩：在流感高发季节、人群密集场所（如公共交通、商场、医院）或出现呼吸道症状时，应佩戴医用外科口罩或N95口罩，并确保口罩完全遮盖口鼻，避免触摸口罩外层。
- 呼吸道礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部内侧遮挡口鼻，避免用手直接遮挡；使用后的纸巾需立即丢入有盖垃圾桶，随后洗手。
增强免疫力：筑牢身体防线
自身免疫力是抵抗病毒的根本,需通过健康生活方式提升抵抗力。
- 均衡饮食：多摄入富含优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）、维生素（如维生素C丰富的新鲜蔬果）和矿物质的食物，减少高油、高糖、高盐食物的摄入。
- 规律作息：保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜；保持规律作息有助于调节免疫系统功能。
- 适度运动：每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），增强心肺功能和免疫力，但需避免过度劳累。
- 保持良好心态：长期精神紧张、焦虑可能降低免疫力，可通过听音乐、冥想、社交等方式缓解压力。
疫苗接种：特异性预防手段
接种流感疫苗是预防流感及其并发症最有效的措施,尤其推荐以下人群优先接种：老年人、儿童、孕妇、慢性病患者（如糖尿病、心脏病、哮喘等）以及医务人员。
- 接种时机：通常在流感季节前（9-10月）完成接种，可获得最佳保护效果；若错过最佳时间，在整个流感季仍可接种。
- 疫苗类型：根据年龄和健康状况选择合适疫苗，如三价灭活疫苗（IIV3）、四价灭活疫苗（IIV4）或减毒活疫苗（LAIV），具体需遵医嘱。
- 注意事项：对疫苗成分过敏者、患急性疾病者需暂缓接种；接种后可能出现轻微发热、乏力等反应，一般1-2天自行缓解。
环境管理：减少病毒滋生机会
保持环境清洁与通风,可降低流感病毒在空气中的浓度。
- 定期通风：每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通，尤其在人群密集的场所。
- 清洁消毒：对门把手、手机、键盘、遥控器等高频接触物体表面，用含氯消毒剂或75%酒精定期擦拭；衣物、床单等织物需勤换洗，并在阳光下晾晒。
- 减少聚集：流感高发季节尽量避免前往人群密集、空气不流通的场所；若必须前往，建议缩短停留时间。
流感预防要点速查表
| 预防措施 | 具体做法 |
|---|---|
| 个人卫生 | 勤洗手、科学佩戴口罩、遵守呼吸道礼仪 |
| 免疫力提升 | 均衡饮食、规律作息、适度运动、保持良好心态 |
| 疫苗接种 | 高危人群优先接种，每年1次，流感季前完成 |
| 环境管理 | 每日通风、物体表面消毒、减少人群聚集 |
FAQs
问：流感与普通感冒有什么区别？如何判断是否需要就医？
答：流感与普通感冒的主要区别在于病原体、症状严重程度和并发症风险，流感由流感病毒引起，常突然发作，高热（可达39-40℃）、全身症状（如肌肉酸痛、乏力）明显，而呼吸道症状（如咳嗽、流涕）较轻；普通感冒多由鼻病毒等引起，以打喷嚏、鼻塞、咽痛为主，发热较轻或不发热，若出现持续高热超过3天、呼吸困难、胸痛、意识模糊、原有基础病加重等症状，需立即就医，尤其是儿童、老人及慢性病患者。
问：接种流感疫苗后还会得流感吗？为什么每年都要接种？
答：接种流感疫苗后仍可能感染流感，但症状通常较轻，并发症风险显著降低，这是因为疫苗针对的是当年预测的流行毒株，若感染了未包含在疫苗中的毒株，仍可能发病，流感病毒易发生变异，每年流行的毒株可能不同，且接种疫苗后产生的抗体水平会随时间下降，因此建议每年接种新疫苗以获得持续保护。
