十月，秋意渐浓，天气由热转凉，昼夜温差逐渐增大，人体也顺应时节变化，进入“阳消阴长”的过渡阶段，中医认为，秋季养生的核心在于“收”与“养”，既要收敛神气，以养肺气，又要固护阴精，为冬季储备能量，以下从饮食、起居、运动、情志四个方面，为大家介绍十月中医养生小常识,助您安然度过秋日。
饮食调理：润肺健脾，少辛增酸
十月五行属金，对应肺脏，秋季燥邪当令，易耗伤肺津，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状，饮食应以“滋阴润肺、健脾益气”为原则，遵循“少辛增酸”的原则，减少辛辣刺激食物，适当增加酸味食物。
推荐食材与禁忌
-
宜食：
- 梨：生津润燥、清热化痰，可生食、炖煮或煮水饮用。
- 百合：润肺止咳、清心安神，与银耳、莲子同煮为“百合银耳羹”，滋阴效果佳。
- 山药：健脾益肺、固肾益精，可蒸食、煮粥或煲汤。
- 芝麻、核桃：富含油脂，可润肠通便、滋养肝肾，炒熟后碾碎撒入粥中更易吸收。
- 酸味食物：如乌梅、山楂、葡萄等，可生津敛汗，增强肝脏功能。
-
忌食：
- 辛辣刺激食物（如辣椒、花椒、生姜）：易助燥伤阴，加重秋燥症状。
- 生冷寒凉食物（如冰镇饮料、生冷瓜果）：秋季脾胃功能较弱，生冷食物易损伤脾胃阳气。
- 油腻煎炸食物：不易消化，易生痰湿，导致腹胀、便秘。
秋季养生食谱参考
| 餐次 | 推荐食谱 | 功效 |
|---|---|---|
| 早餐 | 山药小米粥 | 健脾养胃，补充能量 |
| 午餐 | 百合蒸南瓜 | 润肺止咳，健脾和胃 |
| 晚餐 | 银耳雪梨羹 | 滋阴润燥，美容养颜 |
起居作息：早卧早起，避寒护阳
《黄帝内经》提出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴。”十月宜调整作息，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保证每晚7-8小时睡眠，避免熬夜。
- 早卧：尽量在晚上10点前入睡，有助于肝脏排毒和肺气修复，缓解秋乏。
- 早起：清晨6-7点起床，呼吸新鲜空气，舒展筋骨，但需注意避免晨雾未散时外出，以防秋燥侵袭呼吸道。
- 保暖防寒：十月昼夜温差可达10℃以上，尤其早晚需添衣，重点保护头颈、腰腹、脚部，避免受凉，中医认为“背为阳，腹为阴”，背部受寒易引发感冒，腹部受寒则易导致腹泻。
运动锻炼：适度有氧，收敛心神
秋季运动应以“舒缓柔和”为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津气和阳气，推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右，以身体微微发热、不感到疲劳为宜。
- 最佳运动时间：早晨或傍晚，避免正午阳光强烈时运动，以防秋燥加重。
- 运动注意事项：
- 运动前充分热身，避免肌肉拉伤；
- 运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止风寒入侵；
- 秋燥易口干，运动时可少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水。
情志调摄：安宁养神，避免悲秋
秋季对应“悲”志，易出现情绪低落、多愁善感等“悲秋”情绪，中医认为“悲则气消”，过度悲伤易损伤肺气，进一步加重秋燥症状，十月需注重情志调节，保持心情舒畅。
- 调节方法：
- 培养兴趣爱好：如书法、绘画、养花、听音乐等，转移注意力，缓解压力。
- 多与人交流：与亲友倾诉，避免情绪郁结，必要时寻求专业心理疏导。
- 登高望远：秋高气爽时登高，可开阔心胸，舒缓情绪，但需量力而行，避免过度劳累。
其他养生细节
- 皮肤保养：秋季皮肤干燥，可选用滋润型护肤品，洗澡水温不宜过高，避免过度清洁破坏皮肤屏障。
- 艾灸保健：针对体质虚寒者，可艾灸足三里、关元、肺俞等穴位，以健脾益气、温通经络，每周1-2次，每次15-20分钟。
- 泡脚养生：每晚睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加入生姜、艾叶以驱寒暖身，或加入菊花、枸杞以滋阴明目。
相关问答FAQs
Q1：秋季容易“秋乏”，如何缓解？
A：秋乏是机体适应秋季气候变化的一种正常生理反应，可通过调整作息、饮食和运动缓解，首先保证早睡早起，避免熬夜；其次饮食宜清淡，多吃富含维生素B族的食物（如粗粮、豆类、瘦肉），促进能量代谢；适当进行有氧运动，如散步、慢跑，增强体质；中午可小憩15-20分钟，恢复精力。
Q2：秋季干燥，喉咙干痒不适，如何调理？
A：秋季喉咙干痒多因燥邪伤肺、津液不足所致，可从饮食和生活习惯入手调理：①多饮温水或蜂蜜水，滋润咽喉；②食用梨、百合、罗汉果等润肺食物，如用罗汉果泡水代茶饮；③避免长时间说话或大声喊叫，减少咽喉刺激；④若症状严重，可在医生指导下使用润喉含片或中药调理（如桑菊饮、银翘散加减）。
十月养生，重在顺应自然，平衡阴阳，通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，可帮助身体适应秋季气候，为冬季健康打下坚实基础，愿您在这个金秋时节，身心康宁,收获满满。
