秋末季是夏冬交替的过渡时期，气温逐渐降低，昼夜温差增大，空气也变得干燥，此时人体免疫力容易受到挑战，需要通过合理的饮食、作息和防护来维持健康，以下从饮食调理、作息调整、运动保健、疾病预防四个方面,为大家提供秋末季健康小常识。
在饮食调理方面，秋末燥邪当令，易伤津液，因此饮食应以“滋阴润燥”为原则，可适当增加白色食物的摄入，如银耳、百合、梨、莲藕等，这些食物具有润肺生津、清热止咳的功效，银耳可煮成银耳莲子羹，搭配少量冰糖，既能滋阴润燥，又能安神；生梨可直接食用，也可与川贝、冰糖炖煮，缓解秋燥引起的咳嗽，要减少辛辣、油炸等刺激性食物的摄入，避免加重体内燥热，秋季也是进补的好时机，但需根据自身体质选择，不宜盲目食用温补之品，如鹿茸、人参等，以免“火上加火”，对于脾胃虚弱的人群，可适当食用山药、红枣、南瓜等健脾养胃的食物，增强消化功能，每天保证充足饮水，少量多次饮用温开水或淡茶水，有助于补充身体水分，缓解秋燥带来的口干舌燥、皮肤干燥等不适症状。
作息调整方面，秋末季应遵循“早睡早起，与鸡俱兴”的养生原则，夜晚来临时，阳气渐收，阴气渐长，早睡有助于顺应自然规律，养护阴精，避免熬夜导致的阴液耗伤，建议晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的充足睡眠，早晨起床后，可适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，促进气血运行，增强身体活力，要注意卧室环境的营造，保持室内温度适宜（18-22℃），湿度在50%-60%之间，避免过度干燥或潮湿影响睡眠质量，睡前可用温水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳,提高睡眠质量。
运动保健是秋末季增强体质的重要手段，此时气温适宜，适合进行户外运动，如散步、慢跑、登高、太极拳等，但需根据自身体质选择合适的运动量和运动强度，避免过度劳累，运动时要注意保暖，尤其是运动后要及时擦干汗水，添加衣物，避免受凉感冒，秋末季运动宜选择在阳光充足的时间段进行，如上午9-10点或下午4-5点，此时紫外线较弱，既能锻炼身体，又能避免阳光直射对皮肤的伤害，运动前要做好热身运动，预防运动损伤；运动后可适当饮用温开水或淡盐水，补充水分和电解质，秋季气候干燥，运动时呼吸频率加快，容易引起咽喉干燥，建议运动时用鼻子呼吸，避免用口呼吸,减少对呼吸道的刺激。
疾病预防方面，秋末季是呼吸道疾病、胃肠道疾病和心脑血管疾病的高发期，需加强防护，要注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，尤其注意保护颈部、背部和脚部，避免受寒，要保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，尽量避免前往人群密集的场所，减少交叉感染的风险，对于慢性病患者，如高血压、糖尿病患者，要定期监测血压、血糖，遵医嘱服药，避免病情波动，秋季空气干燥，易引发皮肤瘙痒、口干舌燥等症状，可使用保湿护肤品，保持皮肤湿润；室内可使用加湿器，增加空气湿度，缓解干燥不适，对于易过敏人群，要注意避免接触过敏原，如花粉、尘螨等,必要时可提前服用抗过敏药物。
以下是相关问答FAQs：
Q1：秋末季经常感到口干舌燥，皮肤干燥，应该怎么办？
A：秋末燥邪易伤津液，导致口干舌燥、皮肤干燥，饮食上可多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜等，避免辛辣刺激食物；每天保证充足饮水，少量多次饮用温开水或淡茶水；使用保湿护肤品，保持皮肤湿润，室内可放置加湿器增加空气湿度,必要时可在医生指导下服用滋阴生津的中药调理。
Q2：秋末季运动时需要注意哪些事项？
A：秋末季运动需注意以下几点：①选择合适的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动；②运动时间宜选择在阳光充足的上午或傍晚，避免早晚低温时段；③运动前做好热身，运动后及时擦干汗水，添加衣物，避免受凉；④运动时以鼻子呼吸为主，减少对呼吸道刺激；⑤运动后适量补充温开水或淡盐水，避免饮用冰水；⑥根据自身体质调整运动量,避免过度疲劳。
