家庭生活医学小常识是保障家人健康的重要基础，掌握这些简单实用的知识，能在日常生活中应对常见小状况，及时规避健康风险，为家庭筑起一道健康防线，以下从日常护理、饮食健康、疾病预防、安全急救四个方面,详细分享家庭必备的医学小常识。

日常护理：守护家人的日常健康

日常护理是家庭健康管理的第一道关卡，良好的护理习惯能有效预防疾病。

皮肤护理
婴幼儿皮肤娇嫩，洗澡水温控制在37-40℃（用手肘内侧测试，感觉不烫为宜），洗澡时间不超过10分钟，沐浴露选择弱酸性、无刺激的婴幼儿专用产品，洗完后及时涂抹保湿霜，预防湿疹，成人则需注意防晒，夏季外出前30分钟涂抹SPF30以上的防晒霜，避免紫外线导致皮肤老化及皮肤癌。

口腔护理
从6个月开始萌牙的宝宝，需用指套牙刷沾温水清洁牙齿；2岁后可使用儿童含氟牙膏（米粒大小），每天早晚刷牙，每次不少于2分钟，成人建议选用软毛牙刷，采用“巴氏刷牙法”（刷毛与牙齿呈45度角，水平震颤拂刷），每天至少刷牙2次，牙线清洁牙缝，预防龋齿和牙周炎。

眼睛护理
儿童避免长时间看电子屏幕，单次用眼不超过20分钟，每天累计不超过1小时，成人若出现眼干，可遵循“20-20-20”原则（每看20分钟屏幕，望向20英尺外物体20秒），异物入眼时，不要揉搓，应用流动清水冲洗或用干净棉签轻轻拭去，必要时就医。

呼吸道护理
保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次30分钟，冬季使用暖气或空调时，可加湿器保持湿度在40%-60%，预防呼吸道干燥，若家人出现咳嗽、咳痰，可多喝温水，避免食用辛辣刺激食物，若症状持续超过3天，需警惕呼吸道感染，及时就医。

饮食健康：吃对食物，吃出健康

饮食是健康的源头，合理的饮食习惯能增强免疫力，预防慢性病。

儿童饮食
0-6个月婴儿提倡纯母乳喂养，6个月后添加辅食，从米粉、果泥等单一食物开始，逐渐过渡到碎菜、肉末，避免添加盐、糖等调味品，1-3岁幼儿每天保证1个鸡蛋、300ml奶、适量谷物和蔬菜，避免食用坚果、果冻等易呛噎食物，预防异物卡喉。

成人饮食
《中国居民膳食指南》建议，成人每天摄入谷薯类250-400g、蔬菜300-500g（深色蔬菜占一半以上）、水果200-350g、鱼禽肉蛋120-200g，控制油（25-30g）、盐（＜5g）、糖（＜50g）的摄入，早餐应包含谷物、蛋白质和果蔬，如全麦面包+鸡蛋+牛奶+苹果，避免空腹喝咖啡或浓茶，以免刺激胃黏膜。

特殊人群饮食
高血压患者需低盐饮食，多吃富含钾的食物（如香蕉、菠菜），少吃腌制食品；糖尿病患者应选择低GI食物（如燕麦、糙米），控制总热量，避免精制糖；高血脂患者需减少饱和脂肪酸摄入（如肥肉、动物内脏），多吃富含膳食纤维的食物（如燕麦、豆类）。

食物储存与处理
生熟食物分开存放和加工，避免交叉污染；剩菜冷藏不超过24小时，再次加热需彻底中心温度达70℃以上；发芽土豆（含龙葵碱）需挖净芽眼，削去周围部分，充分水煮后食用；霉变花生、玉米（含黄曲霉毒素）严禁食用，以免诱发肝癌。

疾病预防：防患于未然，远离疾病

预防疾病比治疗更重要，通过科学预防可大幅降低患病风险。

传染病预防
勤洗手是预防传染病的关键，使用“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕），用流动水和肥皂/洗手液搓洗至少20秒，流感季节建议每年接种流感疫苗，儿童、老人、孕妇等重点人群优先接种；若家人出现发热、咳嗽等症状，需佩戴口罩，居家隔离，避免传染他人。

慢性病预防
高血压、糖尿病、高血脂等慢性病与生活方式密切相关，建议成年人每年进行1次体检，监测血压、血糖、血脂等指标；保持健康体重（BMI 18.5-23.9），每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免久坐；戒烟限酒，吸烟者患肺癌风险是不吸烟者的13倍，长期过量饮酒易导致肝硬化、肝癌。

儿童常见病预防
手足口病高发期，避免带儿童去人群密集场所，玩具、餐具需定期消毒；水痘可通过空气飞沫传播，建议接种水痘疫苗，若患病需居家隔离至全部结痂；预防近视，保证每天2小时户外活动，自然光线有助于延缓眼轴增长，降低近视风险。

安全急救：关键时刻能救命

掌握基本急救知识，能在意外发生时争取抢救时间，挽救生命。

外伤出血处理
小伤口出血，先用流动清水冲洗，再用碘伏消毒（不要用酒精，刺激性大），无菌纱布覆盖按压止血；若出血较多，可抬高患肢，用绷带加压包扎（松紧以能插入1指为宜），严重出血需在伤口近心端扎止血带（每1小时放松1次，每次1-2分钟），并立即拨打120。

烧烫伤处理
立即用流动冷水冲洗伤处15-20分钟（不要用冰块，以免冻伤），去除受伤部位衣物（若粘连不要强行撕脱），用干净纱布覆盖，不要涂抹牙膏、酱油等，以免感染；若出现水疱、皮肤溃烂，需用无菌针头刺破水疱低位，引流渗液，及时就医。

异物卡喉处理
成人或儿童（1岁以上）异物卡喉，采用“海姆立克急救法”：施救者站在患者身后，双臂环抱腰部，一手握拳，拳眼向内置于肚脐上方，另一手握住拳头，快速向上向后冲击腹部，直至异物排出；婴儿（1岁以下）则采用拍背压胸法：将婴儿俯卧于前臂，用手掌根部在两肩胛骨之间拍打5次，再翻转仰卧，用食指和中指在胸骨下半段按压5次，交替进行。

高热惊厥处理
儿童高热惊厥时，不要强行按压肢体，以免骨折，应将头偏向一侧，清除口鼻分泌物，防止窒息，用毛巾包裹冰袋敷额头降温，记录抽搐时间和表现，抽搐停止后立即送医。

常见家庭急救物品清单

相关问答FAQs

Q1：孩子发烧到38.5℃，必须立即吃退烧药吗？
A1：不一定，发烧是机体对抗感染的正常反应，若孩子精神状态良好、无明显不适，可先采用物理降温（如减少衣物、温水擦浴、退热贴）；若体温超过38.5℃且伴有烦躁、哭闹、精神萎靡，可按体重给予适量布洛芬或对乙酰氨基酚，服药后需多喝水，观察体温变化，若持续高热超过3天、出现抽搐、呼吸困难等情况，需立即就医。

Q2：不小心扭伤脚，应该立即热敷还是冷敷？
A2：扭伤后24小时内应冷敷，收缩血管，减轻肿胀和疼痛；用毛巾包裹冰袋敷于伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时，24小时后可改为热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收；同时避免负重，抬高患肢，若扭伤后出现剧烈疼痛、无法站立、关节畸形，需警惕骨折或韧带断裂,及时就医。