七月养生小常识-梅苑双语网

七月养生小常识需要结合时节特点,从饮食、起居、运动、情志等多方面进行调整，以顺应夏季阳气盛长、万物繁茂的规律，同时避免暑热、湿邪对身体的侵袭，以下从具体维度展开详细说明：

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饮食调理：清热解暑，健脾化湿

七月正值“小暑”“大暑”节气，高温高湿环境下，人体易出现食欲不振、乏力困倦等“苦夏”症状，饮食需以“清淡、祛湿、养心”为原则。

多食清热利湿食材
夏季暑热夹湿，可适当增加具有清热解暑、健脾利湿作用的食物，如绿豆、赤小豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、薏米、莲子等，绿豆汤是夏季经典饮品，但需注意煮制时不要加过多糖分，以免生湿；苦瓜含有的苦瓜甙具有清热解毒作用，适合凉拌或清炒；冬瓜利水消肿，可搭配排骨或海带做成汤品，既补充水分又增强代谢。

适当补充优质蛋白
高温天气人体代谢加快，蛋白质消耗增加，但需避免过于油腻的肉类，可选择鸭肉、鲫鱼、鸡肉（去皮）、豆腐、鸡蛋等，鸭肉性凉，能滋阴补虚，适合夏季食用；鲫鱼豆腐汤清淡营养，有健脾利湿的功效；豆腐富含植物蛋白，且易于消化，适合食欲不振时食用。

控制冷饮摄入，保护脾胃
夏季人们贪凉喜食冷饮，但过量易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等不适，建议将冷饮放置至常温后再饮用，或选择常温的绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品，可适当食用生姜、胡椒等温性食材，如生姜红糖水，能温中散寒，预防“贪凉伤脾”。

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饮食有节，少食多餐
夏季消化功能减弱，建议少食多餐，避免一次性进食过多加重脾胃负担，早餐可食用小米粥、鸡蛋、全麦面包等易消化食物；午餐和晚餐适当减少主食量，增加蔬菜比例；两餐之间可适量食用水果，如西瓜（适量，避免过凉）、桃子、葡萄等，补充维生素和水分。

起居作息：顺应阳盛，防暑避湿

七月昼长夜短,人体顺应自然界阴阳变化，需调整作息，同时注意防暑降温，避免湿邪侵袭。

作息规律，午间小憩
夏季宜晚睡早起，但需保证7-8小时睡眠，中午11:00-13:00是心经当令之时，适当午休（30分钟左右）有助于养心安神，缓解疲劳，但避免午睡时间过长或睡卧当风，以防感冒。

防暑降温，避免正午外出
夏季气温较高，尤其是上午10:00至下午16:00紫外线强烈，应减少外出，若需外出需做好防护，如戴遮阳帽、穿透气衣物、涂抹防晒霜，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品，室内使用空调时，温度设置在26℃左右，避免温差过大，空调风口不要直吹人体，尤其注意保护颈部、腹部等部位。

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保持皮肤清洁，预防痱子
高温潮湿易导致毛孔堵塞，引发痱子、湿疹等皮肤问题，需勤洗澡，选择温和的沐浴露，保持皮肤干爽；穿着透气棉质衣物，及时更换汗湿的衣物；若出现痱子，可外用痱子粉或炉甘石洗剂，避免抓挠防止感染。

运动锻炼：适度为宜，避免剧烈

夏季运动需遵循“低强度、短时间、避免高温时段”的原则，以防中暑或过度消耗。

选择合适运动时间和方式
建议选择清晨（6:00-8:00）或傍晚（18:00-20:00）进行运动，此时气温相对较低，运动项目以散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等为宜，避免剧烈运动如篮球、足球等，以免出汗过多导致气阴两虚。

注意运动后补水
运动过程中会大量出汗，需及时补充水分和电解质，可饮用淡盐水或运动饮料，避免一次性饮用大量白水，以免稀释血液电解质，运动后不宜立即洗冷水澡，应先用干毛巾擦干汗水，待心率平稳后再用温水洗澡。

情志调节：养心安神，戒躁戒怒

夏季属火,对应五脏中的“心”，情绪易波动，出现烦躁、焦虑等“情绪中暑”症状，需注重情志调养。

保持心态平和
可通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，避免情绪激动，中医认为“心主神明”，情绪稳定有助于心脏功能正常，减少夏季心悸、失眠等问题的发生。

夜间泡脚，改善睡眠
睡前用温水（40℃左右）泡脚15-20分钟，可促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量，水中可加入少量艾叶或生姜，增强祛湿散寒效果，但糖尿病患者、皮肤破损者需谨慎。

不同人群的养生重点

老年人：老年人脾胃功能减弱，饮食宜软烂易消化，避免生冷油腻；注意补充水分，预防脱水；外出时有人陪伴，防止中暑或跌倒。

儿童：儿童生长发育快，需保证营养均衡，但需控制冷饮和零食；注意防晒，避免长时间户外活动；保持室内空气流通，预防空调病。

上班族：长期处于空调环境，易出现关节疼痛、头晕等症状，需定时开窗通风，适当活动；办公室可放置绿植（如绿萝、吊兰）净化空气，缓解眼部疲劳。

七月养生食材推荐表

食材类别	推荐食材	功效与作用
清热解暑类	绿豆、西瓜、苦瓜、荷叶	清热利湿、解毒消肿，缓解暑热烦渴
健脾利湿类	赤小豆、薏米、冬瓜、山药	健脾和胃、利水渗湿，改善食欲不振、水肿
养心安神类	莲子、百合、小米、桂圆	养心益肾、安神助眠，适合夏季心悸、失眠
优质蛋白类	鸭肉、鲫鱼、豆腐、鸡蛋	补充蛋白质，滋阴润燥，增强免疫力