预防传染病的保健常识-梅苑双语网

预防传染病的保健常识

（图片来源网络，侵删）

传染病是由病原体引起，可通过空气、飞沫、接触、血液等途径传播的疾病，掌握科学的保健常识，不仅能有效降低感染风险，还能在疫情发生时保护家人和社区的健康，以下从个人卫生、环境管理、饮食营养、疫苗接种、疾病监测及应急处理六个方面，详细介绍预防传染病的核心措施。

个人卫生：切断传播的第一道防线

个人卫生是预防传染病的基础，良好的卫生习惯能显著减少病原体接触机会。

勤洗手：
手是接触病原体的主要媒介，饭前便后、外出归来、接触公共物品后，应用流动水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，遵循“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕），若无法洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液替代。
呼吸道礼仪：
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻（若无纸巾，用手肘内侧遮挡），避免用手直接遮挡，随后立即洗手，流感、新冠等呼吸道传染病可通过飞沫传播，佩戴口罩（尤其在人群密集场所）能有效阻隔飞沫。
（图片来源网络，侵删）
避免触摸口鼻眼：
病原体可通过手部接触眼、鼻、口黏膜进入人体，应减少不必要的面部触摸，降低感染风险。

保持环境清洁与通风，是阻断接触传播和空气传播的关键。

定期清洁与消毒：
对高频接触物体表面（如门把手、手机、键盘、电梯按钮）每日用75%酒精或含氯消毒剂擦拭；家庭地面、卫生间等区域每周消毒1-2次，衣物、床单等织物需定期清洗，阳光暴晒可进一步杀菌。
保持室内通风：
每日至少开窗通风2-3次，每次30分钟以上，空气流通可降低室内病原体浓度，尤其在呼吸道传染病高发季节，避免长时间处于密闭空间。
（图片来源网络，侵删）
垃圾分类处理：
医疗废物（如用过的口罩、纸巾）需密封丢弃，避免与其他垃圾混放；普通垃圾及时清运，减少蚊蝇滋生，降低虫媒传染病（如登革热）风险。

均衡饮食能为免疫系统提供充足营养，提升机体对病原体的抵抗能力。

优质蛋白质摄入：
蛋白质是免疫细胞和抗体的合成原料，每日摄入鱼、禽、蛋、奶、豆类等优质蛋白，如鸡蛋1-2个、牛奶300ml、瘦肉50-100g。
维生素与矿物质补充：
维生素C（如柑橘、猕猴桃、西兰花）、维生素D（如蛋黄、深海鱼、适度晒太阳）、锌（如牡蛎、坚果）等可增强免疫功能，建议每日摄入500g蔬菜、200g水果，多喝水（1500-1700ml），保持黏膜湿润。
避免生食与不洁食物：
生肉、生蛋可能携带沙门氏菌等病原体，需彻底煮熟；不吃野生动物，不喝生水，饭前便后洗手，预防食源性疾病（如诺如病毒感染、伤寒）。

疫苗是预防传染病最有效的工具，通过模拟病原体刺激免疫系统产生抗体，实现主动免疫。

国家免疫规划疫苗：
儿童需按程序接种卡介苗、乙肝、脊灰、麻腮风等疫苗，可预防结核、肝炎、麻疹等传染病，家长需按时带孩子接种，建立群体免疫屏障。
非免疫规划疫苗：
流感疫苗、肺炎球菌疫苗、HPV疫苗等可根据年龄和健康状况自愿接种，老年人接种流感疫苗可降低肺炎并发症风险；医护人员建议每年接种流感疫苗。
疫苗补种与加强针：
若因故错过疫苗接种，应及时补种；部分疫苗（如新冠疫苗、破伤风疫苗）需定期接种加强针，维持免疫力水平。

早发现、早隔离、早治疗是控制传染病传播的核心，需关注身体信号并及时就医。

关注症状表现：
常见传染病症状包括发热、咳嗽、腹泻、皮疹、乏力等，若出现不明原因发热（>37.3℃）伴呼吸道症状或腹泻，应警惕流感、新冠、肠道传染病等。
主动就医与报告：
就医时主动告知医生旅行史、接触史（如是否与传染病患者有过接触），配合完成血常规、核酸检测等检查，法定传染病（如新冠、肺结核、艾滋病）需按《传染病防治法》报告，避免隐瞒导致疫情扩散。
自我隔离与健康监测：
若疑似感染，应居家隔离（或按医疗机构要求隔离），避免外出；密切观察症状变化，每日测量体温，必要时使用抗原自测。

面对传染病疫情，科学应对和稳定心态同样重要。

储备应急物资：
家庭常备口罩、消毒用品、体温计、退烧药、慢性病药物等，确保疫情突发时基本需求。
保持健康生活方式：
规律作息（每日睡眠7-8小时）、适度运动（每周150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽）、戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累，维持免疫力稳定。
心理疏导与社会支持：
疫情期间易产生焦虑、恐慌情绪，可通过与家人朋友沟通、阅读、冥想等方式缓解；若持续情绪低落，可拨打心理援助热线或寻求专业帮助。