小学生需掌握哪些健康常识？-梅苑双语网

小学生的健康常识是保障他们茁壮成长的重要基础，涵盖了饮食、运动、卫生、作息等多个方面，掌握这些常识不仅能帮助孩子养成良好的生活习惯，还能增强他们的自我保护意识，为未来的健康打下坚实基础,以下从几个关键维度展开说明。

（图片来源网络，侵删）

科学饮食，均衡营养

小学生的身体处于快速发育阶段，合理的饮食搭配至关重要，应保证三餐规律，定时定量，不挑食、不偏食，早餐要吃好，以提供上午学习所需的能量，建议包含谷物（如全麦面包、燕麦）、蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和蔬果；午餐要吃饱，注重主食、肉类、蔬菜的均衡搭配；晚餐则宜清淡易消化,避免过量摄入高脂肪食物。

要强调食物多样化，不同食物含有不同的营养素，如谷物提供碳水化合物，肉类和蛋类富含优质蛋白质，蔬果富含维生素和膳食纤维，奶制品补充钙质，建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上，确保营养全面，要控制零食和饮料的摄入，尤其是高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品，如薯片、碳酸饮料等，这些食物容易导致肥胖、龋齿等问题。

培养良好的饮食习惯也很重要，进食时要细嚼慢咽，避免狼吞虎咽；饭前洗手，注意饮食卫生；不边吃边看电视或玩手机，以免影响消化，家长可以通过制作有趣的餐盘、带孩子参与食材采购等方式,激发孩子对健康饮食的兴趣。

适度运动，增强体质

运动是促进小学生生长发育、增强体质的重要途径，根据《中国儿童青少年体育活动指南》，建议小学生每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，如跑步、游泳、跳绳、球类运动等，这些运动不仅能锻炼肌肉和骨骼，还能提高心肺功能,增强免疫力。

（图片来源网络，侵删）

除了日常运动，学校体育课和课间活动也是重要组成部分，课间应鼓励孩子走出教室，进行简单的伸展运动或游戏，避免久坐，要注意运动安全，运动前做好热身，运动后及时拉伸；选择合适的运动装备，如运动鞋、运动服；避免在高温、寒冷或空气污染严重的环境中运动。

对于不喜欢运动的孩子，家长可以引导他们选择感兴趣的活动，如舞蹈、武术、骑自行车等，逐步培养运动习惯，运动不仅能强身健体，还能帮助孩子释放压力,培养团队合作精神和坚韧意志。

讲究卫生，预防疾病

良好的卫生习惯是预防疾病的第一道防线，小学生应养成勤洗手的好习惯，尤其是在饭前便后、外出回家、接触公共物品后，要用流动水和肥皂（或洗手液）按照“七步洗手法”彻底清洁双手,有效减少细菌和病毒的传播。

要注意口腔卫生，每天早晚刷牙，饭后漱口，使用含氟牙膏，预防龋齿；保护视力，坚持“一尺一拳一寸”的读写姿势（眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸），避免长时间使用电子产品，每天保证2小时以上的户外活动时间；注意用眼卫生，不要在光线过强或过暗的环境中看书,不躺着或走路时看书。

（图片来源网络，侵删）

个人卫生还包括勤剪指甲、勤换洗衣物、不与他人共用毛巾、水杯等物品，在传染病高发季节，如流感、手足口病等，应尽量避免前往人群密集的场所，佩戴口罩，注意室内通风,降低感染风险。

规律作息，保障睡眠

充足的睡眠对小学生的大脑发育、身体生长和免疫力至关重要，不同年龄段的小学生所需睡眠时间不同：6-7岁儿童需要9-12小时，8-10岁需要8-10小时，11-12岁需要8-9小时，家长应帮助孩子建立规律的作息时间，每天固定时间睡觉和起床,即使在周末也要保持相对一致。

为了保证睡眠质量，睡前应避免进行剧烈运动或玩电子产品，可以听一些轻柔的音乐、阅读课外书或进行放松训练，营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、适宜的温度，如果孩子存在入睡困难、睡眠不安等问题，家长应及时查找原因,必要时寻求专业帮助。

心理健康，快乐成长

小学生的心理健康同样不容忽视，家庭和学校应共同营造积极健康的成长环境，帮助孩子建立自信、乐观的心态，家长要多与孩子沟通交流，倾听他们的想法和感受，尊重孩子的选择，避免过度批评或指责，当孩子遇到挫折时，应引导他们正确面对,培养解决问题的能力。

学校应开设心理健康课程，开展丰富多彩的集体活动，帮助孩子学会与人交往、合作与分享，要关注孩子的情绪变化，如出现焦虑、抑郁、孤独等情绪问题，应及时进行疏导，必要时寻求心理医生的帮助，让孩子在关爱和支持中成长,拥有健康的心理和健全的人格。

常见健康问题与预防措施

为了更直观地帮助家长和孩子了解小学生健康常识,以下列举了一些常见健康问题及预防措施：

常见健康问题	预防措施
龋齿	每天早晚刷牙，使用含氟牙膏；减少糖分摄入，尤其是零食和碳酸饮料；定期口腔检查，进行窝沟封闭。
近视	保持正确读写姿势；控制电子产品使用时间，每天不超过1小时；增加户外活动时间，每天至少2小时；定期视力检查。
肥胖	均衡饮食，减少高热量食物摄入；增加体育锻炼，每天至少60分钟；培养健康的生活习惯，避免久坐。
肠道传染病	饭前便后洗手；不喝生水，不吃生冷不洁食物；注意饮食卫生，食物煮熟煮透。