春夏的日常生活小常识
饮食调理：顺应时节，轻盈养生
春夏之交，气温逐渐升高，人体新陈代谢加快，饮食宜清淡、易消化，同时注重补充水分和维生素，建议多食用当季蔬果，如春笋、菠菜、草莓、西瓜等，既能清热解暑，又能增强免疫力，避免过多辛辣、油腻食物，以防“上火”，春季可适当食用葱、姜、蒜等辛温之物，帮助阳气生发；夏季则推荐绿豆汤、苦瓜等清热解暑的食材。
表：春夏推荐食材与功效
| 食材 | 功效 | 适用季节 |
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| 春笋 | 清热化痰，促进消化 | 春季 |
| 西瓜 | 清热解暑，补充水分 | 夏季 |
| 菠菜 | 富含铁质，养血润燥 | 春季 |
| 绿豆 | 清热解毒，消暑止渴 | 夏季 |
起居作息：早睡早起，顺应自然
中医讲究“天人合一”，春夏宜晚睡早起，以顺应自然界阳气生发之势，春季建议晚上11点前入睡，早晨6-7点起床；夏季可稍作调整，但需保证每天7-8小时睡眠，午间小憩30分钟，有助于恢复精力，但避免过长影响夜间睡眠，春季注意“春捂”，早晚温差大，需适时增减衣物；夏季则要注意防暑，避免长时间暴露在烈日下。
运动健身：适度锻炼，增强体质
春夏是运动的好时节，建议选择清晨或傍晚进行户外活动，如慢跑、瑜伽、骑行等，既能呼吸新鲜空气，又能促进血液循环，春季运动不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气；夏季则需避免剧烈运动，选择游泳、散步等低强度项目，及时补充水分，运动后可适当按摩四肢，缓解肌肉疲劳。
皮肤护理：防晒保湿，清爽透气
春季紫外线逐渐增强，夏季更是防晒关键期，出门前需涂抹SPF30+的防晒霜，并佩戴遮阳帽、太阳镜，春季皮肤易干燥，建议使用温和的保湿产品；夏季则需选择清爽型护肤品，避免油腻堵塞毛孔，每天饮用1.5-2升水，保持皮肤水润；定期使用补水面膜，缓解春夏干燥带来的皮肤问题。
环境卫生：保持通风，预防疾病
春夏潮湿温暖，细菌易滋生，需注意室内通风，每天开窗2-3次，每次30分钟，保持空气流通，定期清洗空调滤网，避免霉菌污染，春季需防花粉过敏，外出后及时洗脸、更换衣物；夏季注意防蚊虫，可使用蚊帐或驱蚊液，减少蚊虫叮咬。
FAQs
问：春夏交替时容易感冒，如何预防？
答：预防感冒需注意“春捂”，避免早晚受凉；勤洗手，减少病毒接触；保持室内通风，适当进行有氧运动，增强免疫力；若出现鼻塞、流涕等症状，可饮用姜茶或板蓝根颗粒缓解。
问：夏季饮食如何搭配更健康？
答：夏季饮食宜清淡，多摄入新鲜蔬果和富含水分的食物，如冬瓜、黄瓜、西瓜等；减少高热量、高脂肪食物的摄入；可适当饮用绿豆汤、荷叶茶等清热饮品,避免过多冷饮以防脾胃不适。
