春季多雨季节，空气湿度大，气温变化频繁，人体易受到湿邪侵袭，出现困倦、乏力、食欲不振、关节酸痛等不适，此时养生需注重健脾祛湿、调养肝气、顺应时节变化，通过饮食、起居、运动等多方面调理，增强身体抵抗力，安然度过“湿漉漉”的春天。
饮食调理：健脾祛湿为主，清淡均衡为辅
春季雨水增多，湿邪易困脾胃，饮食应以“健脾、祛湿、清淡”为原则，避免生冷、油腻、甜腻之品，以免加重脾胃负担。
多吃健脾祛湿食材
- 主食类：薏米、小米、山药、茯苓、芡实等，薏米利水消肿，山药健脾益气，茯苓既能健脾又可宁心，适合煮粥或煲汤，薏米山药粥”，将薏米、山药、大米同煮，可加入少量红枣调味，健脾祛湿效果佳。
- 蔬菜类：冬瓜、白萝卜、扁豆、芹菜、荠菜等，冬瓜含水量高且利尿，常做冬瓜排骨汤；白萝卜可理气化痰，生食或熟食皆宜；荠菜有“护生草”之称，清热利湿，可凉拌或煮汤。
- 豆类及豆制品：红豆、绿豆、扁豆等，红豆能利水除湿，绿豆清热解暑，春季可煮“红豆绿豆薏米汤”，但绿豆性寒，脾胃虚寒者不宜多食。
适当补充温补食材
春季虽湿气重，但不宜过度温补，可适量食用生姜、葱、蒜等辛温发散之品，帮助阳气升发，同时驱散寒湿，例如早晨喝一杯生姜蜂蜜水，可温胃散寒、预防感冒。
避免生冷与甜腻
生冷食物（如冷饮、生鱼片）易损伤脾阳，甜腻食物（如蛋糕、巧克力）易助湿生痰，导致脾胃功能失调，春季肝气旺盛，若过食酸味，易肝旺脾虚，故应减少酸味食物，适当增加甘味食物以补脾。
起居调养：防潮保暖，顺应昼夜变化
春季多雨，天气潮湿且昼夜温差大，起居需注意防潮保暖，规律作息，以养阳气。
保持室内干燥通风
潮湿环境易滋生霉菌，引发呼吸道疾病和皮肤病，建议每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通，若室内湿度过高（超过70%），可使用除湿机或空调除湿，也可在角落放置生石灰、活性炭等吸湿。
注意保暖，避免“寒湿”入侵
雨水增多，气温忽高忽低，“春捂”尤为重要，尤其要注意脚部、腰部和腹部的保暖，避免淋雨、久坐湿地，以免寒湿之邪侵袭关节和脾胃，外出时可携带一件薄外套，及时增减衣物。
规律作息，保证充足睡眠
春季应“夜卧早起”，但需避免熬夜，晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，有助于肝血充盈和脾胃功能恢复，雨天光线较暗，易产生疲倦感，中午可小憩15-20分钟，以补充精力，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
运动保健：适度运动，微微出汗
春季运动有助于气血流通、阳气升发，但需避免剧烈运动和大汗淋漓，以免耗伤阳气或感受湿邪。
选择温和运动方式
推荐散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟左右，这些运动可促进脾胃运化，帮助祛湿，同时调节情绪，缓解春季常见的“春困”。
避免晨雨和雾天运动
春季雨水多，空气质量较差，雾天易含有pm2.5等污染物，建议选择上午10点后或傍晚空气质量较好时运动，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。
运动后注意补充水分
春季运动出汗后，可适量饮用温开水或淡盐水，避免喝冷饮，若运动后出现疲劳、乏力等不适，可能是过度劳累，需适当减少运动量。
情志调节：疏肝理气，保持心情舒畅
春季对应中医“肝”的季节，肝气升发易过旺，加上潮湿天气易让人情绪低落，因此需注重情志调养，保持心情愉悦。
多晒太阳，调节情绪
雨天光照不足，易引发“季节性情绪失调”，可通过多晒太阳来改善，每天上午9-10点或下午4-5点，晒太阳15-20分钟，可促进维生素D合成，改善情绪，提升阳气。
听音乐、读书以养心
潮湿易让人烦躁，可通过听轻音乐、阅读、冥想等方式放松心情，避免情绪波动过大，中医认为“怒伤肝”，保持心情舒畅有助于肝气疏泄，脾胃功能也会随之改善。
与人交流，释放压力
多与家人、朋友沟通交流，分享生活中的趣事，释放不良情绪，若出现持续情绪低落、失眠等情况，可寻求专业心理咨询或中医调理。
其他注意事项：预防疾病，科学保健
注意个人卫生，预防皮肤病
潮湿环境易引发湿疹、足癣等皮肤病，需保持皮肤清洁干燥，勤换洗衣物，选择透气性好的棉质衣物，避免长时间穿潮湿的鞋袜，可使用爽身粉或抗真菌喷雾预防足癣。
适当艾灸，祛湿散寒
若经常出现关节酸痛、腹泻、食欲不振等湿气重的症状，可艾灸足三里、中脘、丰隆等穴位，足三里健脾和胃，中脘调理脾胃，丰隆祛湿化痰，每周艾灸2-3次，每次15-20分钟，可有效改善湿邪困扰。
避免涉水，保护关节
雨天尽量减少涉水，若需外出，可穿防水鞋，回家后及时用热水泡脚，促进血液循环，驱散寒湿，泡脚时可加入生姜、艾叶等，增强祛湿效果。
春季多雨季节养生要点速查表
| 养生方面 | 核心要点 | 推荐方法 |
|---|---|---|
| 饮食 | 健脾祛湿，清淡均衡 | 薏米山药粥、冬瓜排骨汤、红豆薏米汤 |
| 起居 | 防潮保暖，规律作息 | 室内通风、避免淋雨、保证7-8小时睡眠 |
| 运动 | 温和适度，微微出汗 | 散步、瑜伽、八段锦，避免大汗淋漓 |
| 情志 | 疏肝理气，心情舒畅 | 多晒太阳、听音乐、与人交流 |
| 保健 | 预防疾病，科学调理 | 艾灸穴位、保持皮肤干燥、避免涉水 |
相关问答FAQs
问：春季多雨总觉得困倦乏力，没精神，怎么办？
答：春季多雨湿气重，易困脾胃，导致清阳不升，出现困倦乏力，可通过以下方法改善：①饮食上多吃薏米、山药、莲子等健脾祛湿食材，减少油腻甜腻食物；②每天适度运动，如散步30分钟，促进气血流通；③保证充足睡眠，避免熬夜，中午小憩15-20分钟；④室内保持通风，使用除湿机降低湿度；⑤可按摩足三里、三阴交等穴位，健脾益气，若症状持续，建议咨询中医师调理。
问：春季雨天关节酸痛，是湿气重吗？如何缓解？
答：是的，雨天气压低、湿度大，湿邪易侵袭关节，导致经络不通，出现酸痛，缓解方法：①注意关节保暖，避免穿短裤、短裙，可佩戴护膝；②避免久坐湿地，淋雨后及时更换干爽衣物，用热水泡脚（可加艾叶、生姜）；③适当热敷或按摩疼痛部位，促进血液循环；④饮食上可多吃生姜、葱、蒜等辛温食物，或食用木瓜、丝瓜等舒筋活络的食材；⑤若疼痛严重，可就医排查风湿性关节炎等问题,配合中药或针灸治疗。
