秋季是收获的季节，也是孩子们成长发育的关键时期，秋季天气转凉、干燥，早晚温差大，加上开学后人员密集，小学生容易出现感冒、咳嗽、腹泻等健康问题，掌握秋季健康小常识，能帮助孩子们顺利度过这个季节,保持活力充沛的状态。

科学穿衣，谨防温差感冒

秋季气温变化频繁，“春捂秋冻”并非适合所有孩子，家长应根据天气变化及时为孩子增减衣物，遵循“洋葱式穿衣法”，方便随时调整，内层选择透气吸汗的棉质衣物，中层搭配保暖的薄毛衣或卫衣，外层备件防风外套，尤其要注意背部、腹部和脚部的保暖，避免受凉，运动后及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止冷风直吹，书包里常备一件薄外套,以应对放学后气温骤降的情况。

均衡饮食，增强免疫力

秋季饮食应以“滋阴润燥”为原则，多吃应季蔬果，如梨、苹果、石榴、银耳、莲藕等，补充维生素和水分，缓解秋燥，少吃辛辣、油炸食物，以免加重肠胃负担，早餐要营养丰富，包含谷物、蛋白质（鸡蛋、牛奶）和蔬果，为一天学习提供能量，午餐和晚餐注意荤素搭配，保证优质蛋白（鱼、瘦肉、豆制品）和膳食纤维的摄入，提醒孩子多喝温水，少喝饮料，每天饮水不少于1000毫升,保持咽喉和皮肤湿润。

规律作息，保证充足睡眠

充足的睡眠是孩子健康成长的基石，小学生每天应保证9-10小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起，避免熬夜，睡前1小时避免使用电子产品，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心，营造安静、舒适的睡眠环境，保持室内空气流通，周末也不要过度打乱作息，以免周一出现“假期综合症”,影响学习状态。

加强运动，增强体质

秋季天高气爽，是户外运动的好时机，每天保证1小时左右的户外活动，如跑步、跳绳、打球、骑自行车等，促进血液循环，增强心肺功能，运动时注意避开早晚低温时段，选择阳光充足的时段进行，运动前做好热身，运动后及时拉伸，避免运动损伤，秋季也是传染病高发期，运动时尽量选择人员较少的场所，运动后及时洗手,减少病菌接触。

注意卫生，预防传染病

开学后，教室、宿舍等场所人员密集，容易传播流感、手足口病等传染病，教育孩子养成勤洗手的习惯，用流动水和肥皂（或洗手液）彻底清洁双手，尤其在饭前便后、外出归来后，打喷嚏或咳嗽时用纸巾遮住口鼻，避免飞沫传播，不与他人共用水杯、餐具，毛巾等个人物品要定期消毒，如果出现发热、咳嗽、腹泻等症状，应及时就医，并居家休息,避免交叉感染。

护眼护嗓，应对秋燥不适

秋季干燥，容易引发眼睛干涩、喉咙不适，提醒孩子看书、写字时保持正确姿势，每用眼40分钟休息10分钟，多眺望远方，减少电子产品使用时间，避免熬夜，可适当饮用蜂蜜水、菊花茶等，缓解咽喉干燥，多吃胡萝卜、蓝莓等对眼睛有益的食物,保护视力。

秋季小学生健康饮食建议表

相关问答FAQs

问：孩子秋季反复感冒怎么办？
答：秋季反复感冒可能与免疫力下降、穿衣不当或交叉感染有关，建议家长从三方面调整：一是保证孩子均衡饮食和充足睡眠，避免挑食和熬夜；二是根据气温变化及时增减衣物，避免出汗后受凉；三是减少去人群密集场所，外出时佩戴口罩，回家后勤洗手，如果感冒频繁且伴有发热、咳嗽等症状,应及时就医排查是否为过敏或其他疾病。

问：孩子秋季皮肤干燥、起皮怎么办？
答：秋季皮肤干燥主要是湿度降低所致，家长可采取以下措施：一是给孩子洗澡水温不宜过高，使用温和的儿童沐浴露，浴后及时涂抹保湿霜；二是增加室内湿度，可使用加湿器或在房间放置一盆水；三是让孩子多喝水，多吃富含维生素A和C的食物，如南瓜、橙子、猕猴桃；避免频繁抓挠皮肤，以免引起感染，若干燥严重出现瘙痒、红肿,建议咨询皮肤科医生。