秋冬小学生健康，家长必知的防护要点？-梅苑双语网

小学生秋冬健康小常识

秋冬季节,气温逐渐降低，昼夜温差增大，加上空气干燥，小学生正处于生长发育的关键时期，身体抵抗力相对较弱，容易受到流感、感冒、呼吸道感染等疾病的侵袭，为了帮助孩子们健康度过秋冬，以下从饮食、穿衣、运动、作息、卫生及疾病预防六个方面，详细介绍实用的健康小常识。

合理饮食，增强免疫力

秋冬是进补的季节,但小学生的饮食应以“均衡、清淡、温补”为原则，避免过度油腻或生冷食物。

增加优质蛋白质摄入：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等，有助于增强抵抗力。
多吃时令蔬果：秋冬应季的蔬菜如白菜、萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素和膳食纤维；水果如苹果、梨、柚子等能补充水分和维生素C，增强免疫力。
适量摄入坚果和杂粮：核桃、芝麻、小米等富含不饱和脂肪酸和B族维生素，对大脑发育和身体有益。
少食生冷和辛辣食物：生冷食物易损伤脾胃，辛辣食物可能刺激呼吸道，引发咳嗽。

表：秋冬适合小学生的健康食谱推荐
| 餐次 | 推荐食物 |
|------|----------|
| 早餐 | 热牛奶、煮鸡蛋、全麦面包、小米粥 |
| 午餐 | 杂粮饭、清蒸鱼、炒时蔬（如菠菜、胡萝卜）、豆腐汤 |
| 晚餐 | 南瓜粥、瘦肉炒芹菜、蒸红薯 |
| 加餐 | 苹果、梨、核桃、酸奶 |

科学穿衣，灵活增减

秋冬穿衣遵循“三暖”原则，即“背暖、肚暖、足暖”，同时根据天气变化及时增减衣物，避免穿得过多或过少。

分层穿衣法：内层选择透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风防水的外套，方便根据温度调整。
重点部位保暖：背部受凉易感冒，可给孩子穿件背心；腹部受凉可能导致腹泻，建议穿肚兜或护肚；脚部保暖可通过棉袜和棉鞋实现。
避免穿得过多：孩子好动，容易出汗，出汗后若被冷风侵袭，反而更容易感冒，建议家长给孩子备一件方便穿脱的外套，如运动服或卫衣。

适度运动，增强体质

秋冬虽然寒冷,但适当的运动有助于促进血液循环，增强体质，建议每天保证1小时的户外活动时间，但需注意以下几点：

选择合适的时间：尽量选择阳光充足的上午10点至下午3点进行户外活动，避免早晚低温时段。
运动后及时添衣：运动后孩子容易出汗，需用干毛巾擦干汗水，并更换干爽衣物，避免吹风。
推荐运动项目：跳绳、踢毽子、跑步、球类运动等既能锻炼身体，又能增强协调性。

规律作息，保证睡眠

充足的睡眠是孩子健康成长的基石,秋冬季节夜晚变长，应让孩子养成早睡早起的习惯，确保每天9-10小时的睡眠时间。

固定作息时间：每天在同一时间睡觉和起床，有助于调整生物钟。
营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、温暖，光线适宜，睡前避免让孩子使用电子设备，以免影响睡眠质量。
睡前避免过度兴奋：可以给孩子讲个温和的故事或听轻音乐，帮助放松身心。

注意卫生，预防感染

秋冬是流感、手足口病等传染病的高发期，良好的卫生习惯能有效降低感染风险。

勤洗手：饭前便后、外出回家后，用流动水和肥皂彻底清洗双手，或使用含酒精的免洗洗手液。
不乱摸口鼻眼：手部接触细菌后，若揉眼睛、抠鼻子，可能将病菌带入体内，需教育孩子避免此类行为。
定期通风：每天开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通，减少病毒滋生。
接种疫苗：建议及时接种流感疫苗，降低流感感染风险。

疾病预防，及时就医

秋冬常见疾病包括感冒、咳嗽、哮喘、腹泻等，家长需学会识别早期症状，并及时采取措施。

感冒与流感：孩子出现打喷嚏、流鼻涕、发热等症状时，应多休息、多喝水，若持续高热不退，需及时就医。
皮肤干燥：秋冬气候干燥，孩子容易出现皮肤瘙痒、皲裂，建议使用温和的润肤霜，洗澡水温不宜过高。
呼吸道疾病：有哮喘史的孩子需注意保暖，避免接触冷空气和过敏原，随身携带应急药物。

表：秋冬常见疾病及预防措施
| 疾病 | 主要症状 | 预防措施 |
|------|----------|----------|
| 感冒 | 发热、咳嗽、流鼻涕 | 勤洗手、避免去人群密集处、接种流感疫苗 |
| 腹泻 | 腹痛、腹泻、呕吐 | 注意饮食卫生、不吃生冷食物、勤洗手 |
| 皮肤干燥 | 皮肤瘙痒、脱屑 | 多喝水、使用保湿霜、避免过度清洁 |