秋季，天高气爽，气候逐渐干燥，人体也容易出现口干舌燥、皮肤干涩、咽喉不适等“秋燥”症状，顺应时节调整生活方式，掌握科学的养生方法，对维护身体健康至关重要，以下将从饮食调理、起居作息、运动养生、情志调节及常见问题调理五个方面，为大家分享秋季养生小常识,助您安然度过这个美丽的季节。
饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸
秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本原则，同时兼顾“健脾益气”，此时燥邪当令，易耗伤肺津，因此宜多吃具有滋阴润肺、养胃生津作用的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药、芝麻、核桃等，这些食物能有效缓解秋燥带来的不适，滋养肺脏。
秋季肺金当令，肝木相对偏衰，应“少辛增酸”，辛味食物（如辣椒、生姜、大蒜等）易耗伤肺气，加重秋燥；而酸味食物（如苹果、葡萄、石榴、山楂等）能收敛肺气，生津止渴，日常饮食中可适当增加酸味水果的摄入，减少辛辣刺激食物的 consumption。
秋季宜“平补”，不宜过食生冷寒凉或肥甘厚味，以免损伤脾胃，可适量食用粥类、汤品，如百合莲子粥、银耳雪梨汤、山药排骨汤等，既能补充水分，又易于消化吸收。
起居作息：早睡早起，避寒保暖
《黄帝内经》指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一变化，调整作息，早睡可顺应阴精的收藏，早起可顺应阳气的舒达，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，有助于缓解秋乏，增强免疫力。
秋季昼夜温差逐渐增大，尤其是后半夜至清晨，气温较低，应注意及时添加衣物，避免受凉感冒，尤其要注意腹部、背部和足部的保暖，这些部位受凉易引发腹泻、咳嗽等疾病，秋季气候干燥，室内可适当使用加湿器，或在地面洒水，保持空气湿度，预防呼吸道干燥。
运动养生：适度运动，收敛心神
秋季运动应以“轻松平缓、微微出汗”为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津气和阳气，推荐的运动方式包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动能增强心肺功能，促进血液循环，同时有助于舒缓情绪，缓解秋愁。
运动时间宜选择在清晨或傍晚，此时气温较低，空气质量较好，适合户外活动，运动前应做好热身运动，避免肌肉拉伤；运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，防止着凉，秋季运动应循序渐进，根据自身体质调整运动量，避免过度疲劳。
情志调节：安神定志，乐观开朗
秋季万物凋零，易触景生情，引发悲秋、忧愁等负面情绪，中医称之为“秋愁”，不良情绪会影响肺气的宣发肃降，导致免疫力下降，甚至诱发抑郁等心理问题，秋季情志养生尤为重要。
建议多参加户外活动，欣赏秋天的美景，如红叶、秋菊等，以愉悦心情；与朋友家人多交流，分享生活点滴，释放压力；培养兴趣爱好，如书法、绘画、品茶等，陶冶情操，保持内心宁静，可通过听音乐、冥想等方式放松身心，保持乐观开朗的心态，顺应秋气之“收”，安神定志。
常见问题调理：对症施养，防患未然
秋季是多种疾病的高发期，针对常见问题，可采取以下调理方法：
- 咽干咳嗽：可饮用蜂蜜柠檬水、罗汉果茶，或食用川贝炖雪梨、冰糖银耳羹等，以润肺止咳。
- 皮肤干燥：应注意皮肤保湿，选择温和的护肤品，同时多食用富含维生素E和维生素C的食物，如坚果、新鲜蔬果。
- 便秘：增加膳食纤维的摄入，如多吃芹菜、红薯、燕麦等，多喝水，养成定时排便的习惯。
- 过敏性鼻炎：秋季花粉、尘螨等过敏原较多，易引发过敏性鼻炎，应注意戴口罩，避免接触过敏原，必要时就医治疗。
秋季养生要点速览表
| 养生维度 | 核心原则 | 具体建议 |
|---|---|---|
| 饮食 | 滋阴润肺，少辛增酸 | 多吃梨、百合、银耳；少吃辛辣；多吃酸味水果 |
| 起居 | 早睡早起，避寒保暖 | 11点前入睡；注意腹背足部保暖；保持室内湿度 |
| 运动 | 适度运动，收敛心神 | 散步、太极拳等；避免大汗淋漓；选择早晚运动 |
| 情志 | 安神定志，乐观开朗 | 多参与户外活动；培养兴趣；保持心情愉悦 |
相关问答FAQs
问：秋季容易“秋乏”，如何缓解？
答：缓解秋乏首先要保证充足睡眠，早睡早起，顺应昼夜节律，饮食上宜清淡，多吃富含维生素的食物，如新鲜蔬果，少吃油腻食物，适当进行有氧运动，如散步、慢跑，能促进血液循环，改善精神状态，中午可小憩15-20分钟，有助于恢复精力，但避免睡过长时间，以免影响夜间睡眠。
问：秋季进补有哪些注意事项？
答：秋季进补需遵循“因人而异、适量适度”的原则，体质虚弱者可适当食用山药、莲子、枸杞等平补之品；但若本身脾胃虚弱、湿气较重，则不宜过早或过量进补，以免加重脾胃负担，导致消化不良，进补前最好咨询专业中医师，根据自身体质选择合适的进补方式，避免盲目跟风，秋季进补应以食补为主,药物补养需在医生指导下进行。
