小学生应知的健康常识有哪些关键点？-梅苑双语网

小学生正处在身体和心智快速发展的关键时期,掌握基本的健康常识不仅能帮助他们养成良好的生活习惯，更能为未来的健康成长打下坚实基础，以下从饮食、运动、作息、卫生、心理五个方面，为小学生梳理必备的健康知识。

小学生应知的健康常识

均衡饮食：身体的“加油站”

饮食是小学生生长发育的物质基础,均衡营养才能让身体“能量满满”，首先要做到不挑食、不偏食，每天摄入多样化的食物，根据《中国学龄儿童膳食指南》，小学生的膳食应包含五大类：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类和油脂类，蔬菜每天300-500克（深色蔬菜占一半以上），水果200-350克，畜禽肉类40-75克，每天300毫升牛奶或等量奶制品。

要少吃“三无”零食和高糖饮料，比如辣条、薯片、碳酸汽水等，这些食物不仅营养价值低，还可能添加过多添加剂，影响食欲和健康，早餐一定要吃，全麦面包、鸡蛋、牛奶、小米粥都是不错的选择，能为上午的学习提供充足能量，吃饭要细嚼慢咽，每餐用时20分钟左右，避免狼吞虎咽导致消化不良。

科学运动：增强体质的“魔法”

运动对小学生的骨骼发育、肌肉生长和心肺功能至关重要，每天应保证至少1中高强度身体活动，比如跑步、跳绳、打球、游泳等，课间也要多走出教室，远眺或做简单的拉伸，运动时要注意安全：选择合适的运动鞋，避免在过硬或湿滑的地面上剧烈运动；运动前充分热身（如高抬腿、扩胸运动），运动后做整理放松（如慢走、拉伸肌肉）。

团队合作类运动（如足球、篮球）还能培养小学生的协作能力，但要学会遵守规则，不推搡、不打闹，避免运动损伤，如果感觉身体不适（如头晕、胸闷），应立即停止运动并告诉老师或家长。

规律作息：精力充沛的“秘诀”

充足的睡眠是小学生大脑发育和身体恢复的关键,6-12岁儿童每天应睡足9-12小时，最好晚上9点前入睡，早上7点左右起床，睡前1小时避免使用电子产品（如手机、平板），蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，可以换成阅读课外书或听轻音乐，营造安静的睡眠环境。

除了睡眠,规律的作息还包括定时进餐、固定学习时间，比如每天放学后先完成作业，再进行30分钟户外活动，晚上9点准备睡觉，形成“生物钟”后，白天学习会更专注，情绪也更稳定。

讲究卫生：远离疾病的“盾牌”

良好的卫生习惯是预防疾病的第一道防线,饭前便后、外出回家后要用流动水和肥皂（或洗手液）认真洗手，揉搓时间不少于20秒，可参考“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕），早晚刷牙，饭后漱口，使用含氟牙膏，每次刷牙3分钟，保护牙齿健康；定期剪指甲，勤换衣物，保持个人整洁。

在公共场合（如学校、公交车）要佩戴口罩，避免用手触摸口、鼻、眼；打喷嚏或咳嗽时用纸巾捂住口鼻，如果没有纸巾，用手肘弯曲处遮挡，防止飞沫传播疾病，不与他人共用水杯、毛巾、餐具等，减少交叉感染风险。

心理健康：快乐成长的“阳光”

小学生的心理健康同样重要,要学会管理自己的情绪，当感到难过、生气时，可以通过画画、跑步、向家人朋友倾诉等方式释放压力，不要憋在心里，与同学相处时要友善、宽容，学会分享与合作，遇到矛盾时冷静沟通，不打骂、不孤立他人。

如果出现持续的焦虑、失眠或情绪低落，要及时告诉家长或老师，寻求帮助，家长也应多关注孩子的心理状态，多鼓励、少批评，营造轻松的家庭氛围，让孩子在关爱中建立自信。

小学生每日健康习惯参考表

时间段	健康行为
早晨	起床后喝一杯温水，吃营养早餐（鸡蛋+牛奶+主食），整理书包检查学习用品。
上学途中	遵守交通规则，不追逐打闹，佩戴口罩（必要时）。
课间	远眺放松眼睛（每用眼40分钟远眺5分钟），走出教室活动，不憋尿。
午餐	细嚼慢咽，不挑食，吃完午餐散步10分钟，避免立刻剧烈运动。
下午放学	完成作业后进行30分钟户外运动，如跳绳、骑自行车。
晚上	晚餐清淡，9点前准备睡觉，睡前1小时不使用电子产品，听轻音乐或阅读。