生活必知的百科常识
健康与养生
健康是生活的基础，掌握基本养生知识能提升生活质量。
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饮食均衡
- 每日摄入五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质（肉蛋奶）、健康脂肪（坚果、橄榄油）。
- 控制盐、糖、油的摄入量，世界卫生组织建议成人每日盐不超过5克，糖不超过25克。
- 多喝水，成人每日饮水量约1.5-2升（约8杯），运动或高温环境需增加。
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规律作息
- 成人每日睡眠7-9小时，固定作息时间有助于调节生物钟。
- 睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。
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适度运动
- 每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步、跳绳）。
- 久坐每小时起身活动5分钟，预防颈椎病和腰椎劳损。
居家安全
居家环境的安全隐患不容忽视，以下常识可降低风险。
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用电安全
- 定期检查电线、插座是否老化，避免超负荷用电。
- 湿手不触碰电器，使用合格电器产品。
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防火措施
- 家中配备灭火器、烟雾报警器，熟悉逃生路线。
- 烹饪时不离人，油锅起火用锅盖盖灭，切勿用水浇。
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防跌倒与防滑
- 浴室铺设防滑垫，安装扶手，老人尤其需注意。
- 地面保持干燥，杂物及时清理。
财务管理
合理的财务规划能让生活更从容。
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预算与储蓄
- 记录收支，制定月度预算，遵循“50/30/20”法则：50%用于必要开支，30%用于娱乐消费，20%储蓄或投资。
- 建立“应急基金”，储备3-6个月的生活开支以应对突发情况。
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理性消费
- 避免冲动消费，购物前列清单，对比价格。
- 警惕“消费陷阱”，如分期付款的高额手续费。
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保险配置
基础保险包括医疗险、意外险、重疾险，根据家庭情况补充寿险或年金险。
法律常识
了解基本法律知识，保护自身权益。
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劳动权益
- 签订劳动合同，明确工作内容、薪资、社保等条款。
- 加班需支付加班费（平日1.5倍、休息日2倍、法定节假日3倍）。
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消费者权益
- 购买商品保留发票，遇到“三无产品”或虚假宣传可向12315投诉。
- 网络购物7天无理由退货（定制商品除外）。
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家庭法律
立遗嘱可避免财产纠纷，婚前财产公证明确归属。
出行与交通
安全出行需遵守规则，提前做好准备。
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交通安全
- 驾驶系安全带，不酒驾、疲劳驾驶，行人过马路走斑马线。
- 乘坐公共交通时，保管好财物，注意紧急出口位置。
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旅行准备
- 提前查询天气、签证要求，携带常用药品和重要证件复印件。
- 购买旅行保险，涵盖医疗、行李丢失等风险。
环保与节能
践行环保理念，从日常小事做起。
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垃圾分类
- 了解当地垃圾分类标准，可回收物、厨余垃圾、有害垃圾、其他垃圾分开投放。
- 减少使用一次性用品，自带购物袋、水杯。
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节约资源
- 随手关灯、关水龙头，使用节能电器（如LED灯、一级能效空调）。
- 绿色出行，优先选择公交、地铁或骑行。
相关问答FAQs
Q1：如何判断身体是否缺水？
A：缺水信号包括口干、尿色深黄、疲劳、注意力不集中，正常尿液应为淡黄色，若颜色加深需及时补水。
Q2：遇到火灾时如何正确逃生？
A：用湿毛巾捂住口鼻，弯腰低姿沿安全通道逃生，切勿乘坐电梯；若被困，关闭门窗，用湿布堵门缝,到窗口呼救。
