秋天是自然界由盛转衰的过渡季节，气温逐渐降低，空气变得干燥，人体也容易出现各种不适，此时做好身体保养，不仅能预防疾病，还能为迎接寒冬打下坚实基础，以下从饮食、起居、运动、情调四个方面,为大家介绍秋天保养身体的实用常识。
饮食调理：滋阴润肺，酸甘化阴
秋季气候干燥，易伤津液，饮食应以“滋阴润肺”为原则，可多吃白色食物，如梨、百合、银耳、莲藕等，其中梨生津润燥、熟梨滋阴润肺；银耳可搭配红枣、枸杞煮成甜品，滋润肺部，同时适当增加酸性食物，如苹果、石榴、山楂等，中医认为“酸甘化阴”，能帮助身体收敛津液，避免辛辣刺激、油炸烧烤等耗伤津液的食物，以免加重秋燥。
秋季进补需“因人而异”，脾胃虚弱者不宜过早食用肥甘厚味，可先以茯苓、山药等健脾食材调理；体质偏热者可多吃梨、苦瓜等凉性食物，平衡体内阴阳，每日饮水量应保持在1500-2000毫升，少量多次饮用，以缓解口干舌燥、皮肤干燥等秋燥症状。
起居有常：早睡早起，保暖防寒
秋季应顺应“收敛”的养生原则，调整作息时间，中医认为“早睡早起，与鸡俱兴”，建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保证充足睡眠，有助于肺气舒展，秋季昼夜温差大，尤其是早晚，需及时添加衣物，重点保护好头部、颈部和脚部，避免受寒引发感冒。
室内环境也需注意，秋季空气干燥，可使用加湿器保持湿度在50%-60%，或在地上洒水、放置水盆，减少干燥对呼吸道的刺激，秋季应避免熬夜和过度劳累，以免耗伤阴血，导致免疫力下降。
运动适度：轻松平缓，增强体质
秋季运动以“轻松平缓”为宜，推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能，运动时间可选择在早晨或傍晚，避免正午高温时段，运动时注意补充水分，防止脱水。
秋季运动需避免大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过多出汗会耗伤津液，加重秋燥，运动后应及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免吹风受凉，每周运动3-5次，每次30分钟左右，以身体微微发热、不感到疲劳为宜。
情志调养：安神定志，戒悲戒怒
秋季万物凋零，易引发“悲秋”情绪，中医认为“悲忧伤肺”，不良情绪会进一步损伤肺气，导致免疫力下降，需保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读、养花等方式放松心情，或与朋友聚会聊天，排解抑郁情绪。
秋季应避免情绪波动过大，戒怒戒躁，可通过深呼吸、冥想等方式调节情绪，每天保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，有助于缓解秋乏，改善情绪。
秋季养生食材推荐表
| 食材 | 功效 | 推荐吃法 |
|---|---|---|
| 梨 | 生津润燥、清热化痰 | 生食或煮冰糖雪梨 |
| 银耳 | 滋阴润肺、养胃生津 | 银耳莲子羹 |
| 百合 | 润肺止咳、清心安神 | 百合粥或炒西芹百合 |
| 山药 | 健脾益胃、补肾涩精 | 蒸山药或山药排骨汤 |
| 莲藕 | 清热凉血、健脾开胃 | 莲藕排骨汤或凉拌藕片 |
相关问答FAQs
Q1: 秋季容易“秋乏”，如何缓解？
A1: 秋乏是人体夏季消耗过大、秋季阴阳转换时的正常生理反应，缓解秋乏需做到：①保证充足睡眠，早睡早起；②饮食清淡，多吃富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类；③适当运动，如散步、太极，促进气血流通；④中午小憩15-20分钟，恢复精力。
Q2: 秋季皮肤干燥、脱屑怎么办？
A2: 秋季皮肤干燥主要是由于湿度降低和皮脂分泌减少所致，护理方法包括：①多喝水，多吃富含维生素A、C的食物，如胡萝卜、橙子；②使用温和的保湿护肤品，避免频繁洗脸；③洗澡水温不宜过高，沐浴后及时涂抹身体乳；④室内使用加湿器，保持空气湿度,缓解皮肤干燥。
