夏季防病中医药小常识
夏季是一年中最炎热的季节，气温高、湿度大，人体易受暑热、湿邪侵袭，出现中暑、食欲不振、腹泻等不适，中医药在夏季养生防病方面积累了丰富经验，通过调整饮食、起居、情志及合理使用药膳、穴位按摩等方法，可增强体质，预防疾病，以下从几个方面介绍夏季防病的中医药小常识。
夏季致病特点与中医辨证
中医认为，夏季“暑热”为主气，兼夹“湿邪”，暑性炎热易耗气伤津，湿性黏滞易阻碍气机，二者共同作用易导致“暑湿”为患，常见症状包括：发热、汗出、口渴、乏力、食欲减退、脘腹胀满、大便溏薄等，夏季贪凉饮冷还易引发“寒湿”证，如腹痛、腹泻、关节酸痛等，夏季防病需以“清热解暑、健脾祛湿”为核心。
饮食调理：清淡健脾，清热化湿
饮食是夏季养生的基础，中医强调“药食同源”，合理搭配可达到防病效果。
宜食食物
- 清热解暑类：绿豆、西瓜、苦瓜、黄瓜、莲子、荷叶、冬瓜等，绿豆汤是夏季经典饮品，加入少许陈皮可增强理气化湿功效；荷叶粥能清热利湿，适合肥胖、湿热体质者。
- 健脾祛湿类：薏米、山药、茯苓、白扁豆、小米等，薏米赤小豆粥是健脾祛湿的良方，若畏寒怕冷，可加生姜少许。
- 益气生津类：太子参、石斛、麦冬、太子参等，可泡水代茶饮，缓解夏季气阴两虚引起的乏力、口干。
忌食食物
- 生冷寒凉：冰镇饮料、冰淇淋、生冷瓜果等易损伤脾胃阳气，导致寒湿内生。
- 油腻辛辣：烧烤、油炸、辣椒等食物易助热生湿，加重湿热症状。
表：夏季推荐食疗方
| 食疗名称 | 主要材料 | 功效 | 适用人群 |
|---|---|---|---|
| 绿豆陈皮汤 | 绿豆、陈皮、冰糖 | 清热解暑、理气健脾 | 暑热挟湿、脘腹胀满者 |
| 荷叶粥 | 大米、干荷叶、小米 | 清热利湿、升发清阳 | 湿热体质、水肿者 |
| 山药薏米粥 | 山药、薏米、红枣 | 健脾祛湿、补气养血 | 脾虚湿盛、乏力便溏者 |
起居作息：顺应阳气，避免贪凉
夏季昼长夜短，宜“晚睡早起”，但需保证每天7-8小时睡眠，中午可小憩30分钟，以养阳气，缓解疲劳，夏季室内外温差大，需注意以下几点：
- 避免空调直吹：空调温度不宜低于26℃，尤其避免冷风直吹头、颈、腹部，防止“空调病”。
- 适当运动：选择清晨或傍晚进行散步、太极、八段锦等轻度运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤津液。
- 保持皮肤清洁：夏季出汗多，需勤洗澡，保持毛孔通畅，预防湿疹、痱子等皮肤病。
情志调养：静心养神，戒躁戒怒
中医认为“暑易伤心”，夏季情绪波动大易引发心火亢盛，出现心烦、失眠、口舌生疮等症状，需做到“戒怒戒躁”，可通过以下方式调养：
- 静心养神：听轻音乐、练习书法、冥想等，使心神安宁。
- 培养兴趣：养花、钓鱼、绘画等可转移注意力，缓解压力。
穴位按摩：简单有效，日常保健
按摩特定穴位可调节脏腑功能，增强免疫力，夏季推荐以下穴位：
- 曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外侧端，按压可清热解暑，缓解暑热头痛。
- 足三里：外膝眼下3寸，胫骨旁开1横指，长期按摩可健脾和胃，增强免疫力。
- 阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，是祛湿要穴，可改善水肿、腹胀。
中药茶饮：对症选用，不宜过量
夏季可适当饮用中药茶饮，但需根据体质选择：
- 金银花茶：清热解毒，适合咽喉肿痛、长痘者。
- 藿香正气水：解表化湿，适用于暑湿感冒、恶心呕吐（注意：含酒精，驾驶员慎用）。
- 枸杞菊花茶：清肝明目，适合长期用眼、眼干涩者。
注意：中药茶饮需辨证使用，体质虚寒者不宜长期服用清热类药材，必要时咨询中医师。
相关问答FAQs
问1：夏季经常感到乏力、食欲不振，可能是哪种体质问题？如何调理？
答：这多见于“脾虚湿盛”体质，夏季湿气困脾，导致运化功能减弱，出现乏力、腹胀、食欲不振，调理应以健脾祛湿为主，可食用山药薏米粥、茯苓粥，按摩足三里、阴陵泉穴，避免生冷油腻食物，适当进行散步等温和运动。
问2：夏季中暑后，有哪些中医急救方法？
答：中暑分“阳暑”和“阴暑”，阳暑表现为高热、大汗、口渴，可立即移至阴凉处，用湿毛巾擦身降温，灌服藿香正气水或淡盐水；阴暑因贪凉引起，表现为怕冷、呕吐、腹泻，需保暖，饮用生姜红糖水，并尽快就医，预防中暑可随身携带薄荷、藿香等芳香化浊药材泡水代茶。
