女孩子要知道的生理常识
月经周期与健康
月经是女性生理成熟的标志，通常在12-16岁初潮，持续30-45年，正常的月经周期为21-35天，平均28天，每次持续3-7天，经量20-80毫升，若周期紊乱、经量过多或过少、痛经严重，需警惕多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等问题。
注意事项：
- 保持卫生，勤换卫生巾，避免细菌感染；
- 避免生冷、辛辣食物，减少痛经；
- 痛经时可热敷小腹或服用布洛芬（需遵医嘱）。
乳房保健与自查
乳房是女性重要器官，青春期开始发育，需关注其健康，建议20岁以上女性每月进行乳房自查，方法如下：
| 自查步骤 | 说明 |
|---|---|
| 视诊 | 对镜观察乳房是否对称、皮肤凹陷 |
| 触诊 | 用指腹轻按乳房，检查有无肿块 |
| 挤压乳头 | 观察有无异常分泌物 |
注意事项：
- 选择合适内衣，避免过紧压迫；
- 避免滥用含激素保健品；
- 30岁以上女性定期做乳腺钼靶检查。
生殖系统卫生与疾病预防
女性生殖系统结构特殊，需注意日常清洁：
- 每日用温水清洗外阴，避免使用洗液破坏酸碱平衡；
- 内裤选择棉质、透气款，每日更换；
- 性生活前后注意清洁，预防妇科炎症。
常见妇科疾病包括阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等，症状包括异味、瘙痒、异常分泌物等，需及时就医，避免拖延。
骨骼健康与钙质补充
女性因激素变化，更年期后易患骨质疏松，建议：
- 补充钙质（每日1000-1200mg），如牛奶、豆制品；
- 多晒太阳，促进维生素D合成；
- 进行负重运动，如快走、瑜伽。
情绪管理与心理健康
女性受激素影响，易出现情绪波动，可通过以下方式调节：
- 保持规律作息，避免熬夜；
- 培养兴趣爱好，如阅读、绘画；
- 必要时寻求心理咨询，缓解压力。
FAQs
痛经严重时需要吃药吗？
答：轻度痛经可通过热敷、运动缓解；若疼痛影响生活，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需在医生指导下使用，避免长期依赖。
乳房有肿块一定是癌症吗？
答：不一定，乳房肿块多数为良性囊肿或纤维腺瘤，但需及时就医通过B超、钼靶等检查确诊,早期发现和治疗对乳腺癌预后至关重要。
