秋冬季节,随着气温逐渐降低，空气也变得干燥，人体新陈代谢减慢，免疫力容易下降，此时若不注意调养，很容易受到各种疾病的侵袭，掌握一些健康小常识，不仅能帮助我们安然度过这个季节，还能为来年的健康打下坚实基础。
科学饮食，为身体注入能量
秋冬饮食应以“滋阴润燥、温补为主”为原则，此时节气候干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干裂等“秋燥”症状，可适当增加梨、百合、银耳、蜂蜜、山药等具有滋阴润肺作用的食物，为抵御寒冷，可适量摄入羊肉、牛肉、桂圆等温补食材，但需注意不宜过量，以免上火。
饮食搭配上,应遵循“均衡多样”的原则，保证优质蛋白质、维生素和矿物质的摄入，将粗粮与细粮搭配，增加膳食纤维；多吃深色蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，以补充丰富的维生素和抗氧化剂，秋冬季节仍需足量饮水，每日饮水1500-2000毫升，以保持呼吸道和皮肤湿润，缓解秋燥。
表：秋冬季节推荐食材及功效
| 食材类别 | 推荐食材 | 主要功效 |
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| 滋阴润燥 | 梨、银耳、百合、蜂蜜 | 润肺止咳、缓解秋燥 |
| 温补暖身 | 羊肉、牛肉、桂圆、红枣 | 补气养血、增强御寒能力 |
| 富含维生素 | 菠菜、西兰花、柑橘、猕猴桃 | 增强免疫力、促进新陈代谢 |
规律作息，保证充足睡眠
秋冬季节应顺应“早睡晚起”的自然规律，保证每天7-8小时的睡眠时间，夜晚睡眠是人体修复和养阴的最佳时段，充足睡眠有助于提高免疫力，减少感冒等疾病的发生，睡前避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可用温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。
白天应注意“避寒就暖”，尤其是早晚气温较低时，及时添加衣物，避免受凉，室内温度保持在18-22℃为宜，湿度控制在50%-60%，过于干燥可使用加湿器，或放置一盆水以增加空气湿度。
适度运动，增强体质
秋冬季节虽天气寒冷,但仍需坚持适度运动，以促进血液循环，增强心肺功能，运动方式可选择慢跑、快走、瑜伽、太极拳等有氧运动，避免在清晨或寒冷大风天气下运动，以免引发感冒，运动时间以午后或傍晚为宜，每次30分钟左右，运动后及时更换干爽衣物，避免着凉。
需要注意的是,运动前要充分热身，运动强度不宜过大，以身体微微发热、微微出汗为宜，对于中老年人及慢性病患者，应在医生指导下选择合适的运动方式，避免运动损伤。
皮肤护理，预防干燥瘙痒
秋冬季节空气干燥,皮肤易出现干燥、瘙痒、脱屑等问题，日常应选择温和的沐浴产品，避免使用过热的水洗澡，洗澡后及时涂抹保湿乳液或润肤霜，锁住皮肤水分，面部护理可选择具有保湿功能的护肤品，每周可做1-2次补水面膜，缓解皮肤干燥。
要注意防晒,秋冬季节紫外线虽不如夏季强烈，但仍会对皮肤造成伤害，外出时可涂抹防晒霜或使用遮阳伞，饮食上也可增加富含维生素E的食物，如坚果、植物油等，帮助皮肤保持弹性和光泽。
心理调适，保持情绪稳定
秋冬季节日照时间缩短,阳光减少，容易引发“季节性情感障碍”，出现情绪低落、抑郁、疲劳等症状，此时应注意心理调适，多参加户外活动，接受阳光照射，促进维生素D的合成，改善情绪，也可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情愉悦。
秋冬季节是进补的好时机,但需根据个人体质合理进补，避免盲目跟风，如有慢性疾病或身体不适，应及时就医，在医生指导下进行调理。
FAQs
Q1：秋冬季节容易感冒，如何通过饮食增强免疫力？
A1：秋冬增强免疫力可多摄入富含维生素C的食物，如柑橘、猕猴桃、草莓等，维生素C有助于促进抗体生成；同时补充锌元素，如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌能增强免疫细胞活性；还可适量食用大蒜、生姜等具有抗菌抗病毒作用的食物，保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，为免疫系统提供物质基础。
Q2：秋冬皮肤干燥瘙痒，除了涂抹护肤品，还有哪些缓解方法？
A2：除了使用保湿护肤品，还可通过以下方式缓解皮肤干燥瘙痒：① 饮食上增加富含健康脂肪的食物，如深海鱼、牛油果、坚果等，有助于维持皮肤屏障功能；② 避免频繁洗澡，水温不宜过高，洗澡时间控制在10-15分钟；③ 穿着宽松、纯棉的衣物，避免化纤材质刺激皮肤；④ 室内使用加湿器，保持空气湿润；⑤ 若瘙痒严重，可在医生指导下使用外用药膏，避免抓挠导致皮肤破损感染。
